步形大略有馬步、弓步、盤步、虛步、獨(dú)立步五種，只有輕重之分，而無純虛、純實(shí)之別。

　　臂部應(yīng)分三節(jié)。肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為梢節(jié)。 《太極拳論》要求“松肩、沉肘”。

　　陳鑫解釋“松”字為明確，他說“臂部如掛肩上”。肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態(tài)，不可使肘離肋內(nèi)收，否則必然使手部離開中線以致丟勁。

　　練習(xí)陳式太極拳老架一路的三要素

　　一、練意

　　陳式太極拳無論盤架子還是推手，都要求用意不用力。先使內(nèi)氣充實(shí)，再把內(nèi)在的精神貫注到每一個(gè)細(xì)小的外在動(dòng)作之中，虛實(shí)開合全憑意氣轉(zhuǎn)換，做到空松圓活，旋轉(zhuǎn)自如，待體柔氣順后，以意行氣，以氣運(yùn)身，同時(shí)每一動(dòng)作都要逐勢逐動(dòng)究其攻防實(shí)戰(zhàn)之意。

　　發(fā)勁時(shí)心靜意專，沉著松靜，才能放得遠(yuǎn)，體現(xiàn)出方法明確，運(yùn)行合度，不多動(dòng)妄動(dòng)，無過之，無不及。拳訣所云“神為主帥，身為驅(qū)使”，就是這個(gè)意思。

　　此外，在煉意過程中，要注意避免三種傾向——著意、著想、執(zhí)著。因?yàn)?，練意的訣竅在“輕”，而這三種傾向均是用意過重的表現(xiàn)。正確的做法應(yīng)是，若有意，若無意，勿忘勿助。用意太過便為用力。

　　至于意力之間如何掌握，要多多體會(huì)。古人說：“不可用心，不可無意，用心則著想，無意則頑空，有意無意為功夫。”初學(xué)太極拳者，很容易忽視這個(gè)“用意”的要求，經(jīng)過長期鍛煉，動(dòng)作熟練以后，就可意動(dòng)身隨，手到勁發(fā)，意念自然與動(dòng)作密切配合。

　　二、練氣

　　陳式太極拳是內(nèi)外兼練的拳術(shù)。其內(nèi)功主要特點(diǎn)在于調(diào)整呼吸，氣沉丹田，通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)出來的氣運(yùn)化于四肢百骸，達(dá)于四梢，再返回丹田，從而達(dá)到完整一氣。

　　只要能氣沉丹田，把四梢勁練好，何有虛而不實(shí)，實(shí)而仍虛之弊?

　　所謂“氣沉丹田”的方法，是用逆腹式呼吸：吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，提肛縮臀;呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。

　　呼吸要?jiǎng)蚣?xì)深長而有力，從而達(dá)到氣血通融。

　　呼吸應(yīng)與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。其一般規(guī)律是，盤架子時(shí)開發(fā)沉打伸為呼;

　　合蓄提化屈為吸;推手時(shí)，掤捋為吸，擠按為呼。

　　刀劍等器械的練法呼吸，與盤架子的呼吸原則一樣。照此練習(xí)，無須故意用力，日久自能“氣沉丹田”。

　　但有一點(diǎn)須主意，就是練拳時(shí)，千萬不能只想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行。

　　否則就會(huì)神態(tài)呆滯、橫氣填胸、呼吸急促，甚至還會(huì)傷氣。