第三階段、精練階段
這一階段要求學員對所學套路的每一個動作更加準確，對每個動作精益求精，要求意念、動作、呼吸進一步配合好，加強練習。
同時注意對“氣”修煉。“氣”是構成和維持人體生命活動的精微物質(zhì)，是極其微小的物質(zhì)微粒，很難直觀察覺，只能通過人的感覺器官，根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。
人體的氣的來源有三個方面：一是稟賦于先天父母之精氣，二是飲食物化生的水谷之精氣，三是通過呼吸所得之精氣。
《太極拳論》說：“氣者，生之本，經(jīng)者，氣之路，經(jīng)不通則氣不行。” 說明氣是本身固有的本元物質(zhì)，只有在經(jīng)絡通暢無阻的情況下，才能引動與鼓蕩，達到一氣貫通，從而產(chǎn)生防病健身和技擊的效果。
因此，在這一階段練習中必須注重于意念引導，在大腦意識的指揮下，以意運形，使內(nèi)氣節(jié)節(jié)貫串;如有不順之處，可以自行調(diào)整身法，以得勁為準;練習速度宜慢不宜快;一招一勢要精力專注，活潑無滯。
外形盡量與內(nèi)氣保持一致，與呼吸相配合。這樣進一步練習一段時間，內(nèi)氣就會自然暢通，僵勁拙力也會慢慢克服，逐漸達到周身相隨，連綿不斷，內(nèi)氣會按拳勢的要求，產(chǎn)生有規(guī)律的鼓蕩，達到一氣貫通，周身一致，內(nèi)外合一，外形在內(nèi)氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。
這一階段的練習，要注重以意念、呼吸與形體姿勢的結合，也就是心到、意到、氣到、形到，使內(nèi)氣一氣貫通。
達到這一階段的具體表現(xiàn)為：肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻，足跟發(fā)重，丹田有發(fā)沉之感。根據(jù)每個人的自身條件，達到這一階段大約需要1-3年時間不等。
三、推手訓練 套路練熟之后，便可進入推手階段的訓練。陳氏太極推手是在練好陳氏太極拳24式架的基礎上進行的，是一種練習高超技擊技能的方法。
推手主要包括兩大類：定活步推手(五種推手法)和散手推手。
推手訓練既不用護具，又不受場地和器材的限制，還可以避免傷害性事故，并能得到技擊、健身和娛樂的多重效果。
陳氏太極推手，就是兩人搭手互相纏繞，根據(jù)太極拳粘、黏、連、隨、松、活、彈、抖，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，避實就虛，持巧不持力的原則，將抓、拿、摔、踢、打等基本擊法融為一體。
運用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種方法和勁別，練習全身皮膚觸覺和體內(nèi)感覺的靈敏性，以達到人不知我，我獨知人，意在人先，乘勢借力，克敵制勝的目的的。
通過推手的訓練可以進一步幫助準確掌握套路中每一式的用法，進一步提高太極拳的技藝。
推手訓練主要分為三個階段：定步推手、活步推手和散手推手。
第一階段、定步推手
所謂定步推手是指兩個人按推手規(guī)定的手法和步法在原地進行定步練習。這一階段練習主要包括單挽花、雙挽花和打輪(合步推手)三種推手法。該階段主要是在太極理論和套路的基礎上通過兩人相互搭手訓練皮膚觸覺和聽勁，就是通過訓練在定步范圍內(nèi)探測對方勁力和用勁方向。
