其三就是”化解力”。在被人擒拿控制時(shí)，順其勁別螺旋纏繞，避實(shí)就虛，無孔不入，將對(duì)方勁力化解，并能順勁制人。

　　通過以上介紹，相信大家對(duì)陳氏太極拳24式的放松與發(fā)勁已經(jīng)有了更深一步的認(rèn)識(shí)，這樣，在今后的練功過程中定能起到事半功倍的作用。

　　陳氏太極拳24式的四個(gè)學(xué)習(xí)階段

　　練習(xí)陳氏太極拳24式的階段主要分四項(xiàng)。要一步一步踏踏實(shí)實(shí)練下去才是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。下面我們來看看這四個(gè)主要練習(xí)陳氏太極拳24式的階段吧。

　　它們分別是： 基本功訓(xùn)練、套路訓(xùn)練、推手訓(xùn)練和自行修煉。

　　一、基本功訓(xùn)練。主要包括：基礎(chǔ)樁功、基本單式、手型步型及基礎(chǔ)纏絲勁。學(xué)員在學(xué)習(xí)套路之前必須先學(xué)習(xí)并掌握太極拳基本功，因?yàn)榛竟Φ挠?xùn)練可為以后的套路學(xué)習(xí)奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　二、套路訓(xùn)練 所謂“套路”是指太極拳的整套架式，包括徒手與器械;所謂“姿勢”是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。該階段主要包括三個(gè)方面：學(xué)練階段、校正提高階段和精練階段。

　　現(xiàn)將這三個(gè)階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)分述如下：

　　第一階段、學(xué)與練

　　初學(xué)時(shí)主要側(cè)重于套路練習(xí)，方位基本正確及姿勢基本規(guī)范，同時(shí)注重纏絲勁的訓(xùn)練以培養(yǎng)元?dú)狻?/p>

　　練習(xí)陳氏太極拳24式必須保持思想上的清靜，排除一切內(nèi)外干擾，只有這樣才利于收斂內(nèi)氣，引起鼓蕩?！短珮O拳論》說：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。

　　所謂靈根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。

　　“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識(shí)清靜的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟鍵運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。

　　初學(xué)太極拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可。

　　至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須力爭做準(zhǔn)確。

　　這樣，每天根據(jù)自身情況堅(jiān)持練5-10遍左右，大約在2 - 3個(gè)月即可將套路練熟。

　　第二階段、校正與提高

　　學(xué)員在練熟套路后變可進(jìn)入第二階段學(xué)習(xí)。在這個(gè)階段，主要是進(jìn)一步校正套路中每一個(gè)動(dòng)作姿勢，調(diào)整身法，練熟套路和練習(xí)打發(fā)力。

　　在校正動(dòng)作的同時(shí)，也可進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳的呼吸方法，使每個(gè)動(dòng)作都配合正確的呼吸方式。

　　這樣，再進(jìn)一步的熟練，隨著腿部力量的增長，身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增強(qiáng)，變可熟練并準(zhǔn)確掌握每個(gè)套路的要求。

　　這一階段練習(xí)，大約需有6-8個(gè)月的時(shí)間。屆時(shí)，身法已得到調(diào)整，姿勢已基本正確，并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高，已有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺。