第三、肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)是上肢關(guān)節(jié)不靈活，但同時(shí)也是打擊力量很大的關(guān)節(jié)。陳家溝太極拳術(shù)語(yǔ)中“有俯肩一靠破銅墻”之說(shuō)，至今仍然留有充分體現(xiàn)肩關(guān)節(jié)威力的迎門靠，與通過(guò)迎門靠變化出來(lái)，用肩關(guān)節(jié)進(jìn)行的拿法，跌法，因此要發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的作用，就必須對(duì)肩關(guān)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練，使其能協(xié)調(diào)腕肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而發(fā)揮其功效。

　　肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，首先強(qiáng)調(diào)沉肩墜肘。通過(guò)沉肩拉開(kāi)肩關(guān)節(jié)，通過(guò)沉肩去掉自身拙力，而產(chǎn)生太極勁，這就要求我們?cè)诰毴屯剖謺r(shí)，隨時(shí)注意沉肩。

　　每式動(dòng)作完成后，以手領(lǐng)勁肩微微地往下一松，以檢查自己肩關(guān)節(jié)是否做到了松沉的要求，同時(shí)在練拳中，肩部特別不能妄動(dòng)，有些人在練拳中常常以肩的晃動(dòng)，來(lái)表示自己的拳法練得很柔和，其實(shí)這是一種病象，因?yàn)榧缗c胸存在開(kāi)合，這種妄動(dòng)，恰恰打亂對(duì)肩的拉開(kāi)的順序，在肩需要開(kāi)時(shí)無(wú)開(kāi)，需要合時(shí)無(wú)合，因而是必須克服的。

　　第四、脊椎關(guān)節(jié)

　　脊椎關(guān)節(jié)是整個(gè)人體中，重要關(guān)節(jié)，同時(shí)其骨節(jié)運(yùn)動(dòng)程度的大小，直接關(guān)系到太極拳藝術(shù)的高低。陳家溝太極拳術(shù)語(yǔ)中有“氣貼脊背，力從脊發(fā)“之說(shuō)，可見(jiàn)脊椎關(guān)節(jié)的重要性。

　　脊椎關(guān)節(jié)就是我們所說(shuō)的五弓之一的身弓，也是重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節(jié)為準(zhǔn)，下以尾閭骨后一節(jié)為準(zhǔn)，中間以丹田對(duì)應(yīng)之命門為弓把，整個(gè)脊椎運(yùn)動(dòng)是呈斜向圓弧運(yùn)行。

　　那么如何掌握脊椎關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)呢?這就要求我們練拳時(shí)上以百會(huì)領(lǐng)勁，虛虛領(lǐng)起，下起尾閭，形成一個(gè)上下對(duì)拉之意，這樣就可把脊椎拉長(zhǎng)。

　　但僅僅拉長(zhǎng)是不夠的，因?yàn)闆](méi)有脊椎關(guān)節(jié)為主宰的胸腰開(kāi)合，那就失去了太極拳的”動(dòng)之則分，靜之則合“的要求，因此在練習(xí)拳中，除了上下對(duì)拉之外，還需令胸腰如九曲珠無(wú)微不至。加強(qiáng)胸腰的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發(fā)。

　　第五、胯關(guān)節(jié)

　　王中岳太極拳論中有雙重之病未悟，于腰腿求之。這其中腰腿實(shí)則指胯而言。陳家溝太極拳術(shù)語(yǔ)說(shuō)”往返須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：也仍是指胯而言，就是說(shuō)在一進(jìn)一退，左顧右盼之中，需要通過(guò)胯來(lái)更換一次虛實(shí)，這樣才可做到進(jìn)退自如，在散打?qū)崙?zhàn)中出奇制勝。

　　下肢的虛實(shí)是通過(guò)胯來(lái)轉(zhuǎn)換的，上肢的輕重則也是通過(guò)胯來(lái)轉(zhuǎn)換的，上下相隨也是以胯為中心，可見(jiàn)胯也是人體上下運(yùn)動(dòng)的總樞紐。

　　陳鑫說(shuō)“變換虛實(shí)需留意”，充分說(shuō)明胯在整個(gè)螺旋運(yùn)動(dòng)中的樞紐地位。陳家溝太極拳對(duì)胯關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。

　　是在練習(xí)中要求胯關(guān)節(jié)進(jìn)行襠走下弧的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)襠走下弧，逐漸拉開(kāi)胯關(guān)節(jié)，同時(shí)要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯，身體下沉，而不導(dǎo)至身體上浮。陳家溝太極拳說(shuō)“虛實(shí)開(kāi)合，起落旋轉(zhuǎn)”，可以包括整個(gè)太極拳，而其中精義又實(shí)在是一個(gè)胯。

　　第六、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)是全身難予以拉開(kāi)的關(guān)節(jié)，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關(guān)節(jié)。如能靈活運(yùn)用，往往能出奇制勝。

　　陳家溝太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種用法。膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實(shí)不可分，腰襠運(yùn)動(dòng)中的扣膝圓襠，就是說(shuō)膝要扣，而襠要開(kāi)。膝關(guān)節(jié)除了要互相對(duì)照之外，向上還應(yīng)虛虛對(duì)準(zhǔn)自己的手肘，以形成上下對(duì)稱之意。

　　對(duì)膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，并無(wú)特殊的方法，只有通過(guò)長(zhǎng)期的，大量的練拳，并在練拳中做到曲膝松胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開(kāi)膝關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)是人體直接接觸地面的關(guān)節(jié)，也是人體自身巨大力量的來(lái)源。陳家溝太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根，通過(guò)腰襠的轉(zhuǎn)換，以手領(lǐng)出，這才是完整一氣的太極功。

　　其功夫純者可以發(fā)人丈外，同時(shí)踝關(guān)節(jié)向上與手腕關(guān)節(jié)虛虛照應(yīng)，達(dá)到上下相隨，足隨手運(yùn)的要求。我們這裹所說(shuō)的踝關(guān)節(jié)，是包括足趾在內(nèi)的大總成，與手腕關(guān)節(jié)一樣也需要分出順逆纏。其由大指領(lǐng)勁逐步過(guò)渡到小指為逆纏，由小指領(lǐng)勁逐步過(guò)渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。