陳家溝太極拳的呼吸方法

　　一、自然呼吸和呼吸自然

　　拳論講“拳不能無動靜，人不能無呼吸”。一動一靜分虛實(shí)，一呼一吸分陰陽。拳論講“陰陽二氣，呼則為陽，吸則為陰，上升為陽，下降為陰，陽氣上升為陽，陽氣下降為陰，陰氣上升為陽，陰氣下降為陰，陽氣為清，陰氣為濁，上升為清，下降為濁。

　　分而言之為陰陽，合而言之統(tǒng)為氣。氣不能無陰陽，氣分為二，合貫于一”。練習(xí)太極拳可為兩種呼吸方法，肺式呼吸和腹式呼吸，也就是順式呼吸和逆式呼吸。

　　掌握好這兩種呼吸方法，對于我們學(xué)習(xí)太極拳的各項(xiàng)技法都有重大的幫助。

　　順式呼吸為自然的肺式呼吸，人一生下來肺式呼吸開始了生命的延續(xù)，這是生命自然循環(huán)的肺式呼吸運(yùn)動，肺部出現(xiàn)異常，就會生病，呼吸就不會自然，肺式呼吸的功能呼出體內(nèi)的二氧化碳?xì)猓沾笞匀坏男迈r氧氣以之新陳代謝，這種自然的生命成長延續(xù)與生老病死的巡回規(guī)律的呼吸，就是自然呼吸。

　　呼吸自然“意”重在呼吸，應(yīng)求自然，這種有意識而又自然的呼吸方法為腹式呼吸，也稱逆式呼吸， 也叫“練氣”。

　　拳論講：以心行氣能收斂入骨，以氣運(yùn)身能便利從心，心為令 ，氣為旗，氣以直養(yǎng)而無害。這充分的告訴我們練太極拳是在人大腦支配下的意氣運(yùn)動的拳，也是以意行氣，練氣的拳。

　　以心行氣，用意練氣，以氣運(yùn)身，久練之后自然而然，不用拙力，對大腦及心身各部位器官、經(jīng)絡(luò)很好的鍛練有著直養(yǎng)的效果。這種呼吸所產(chǎn)生的氣稱“丹田之氣”。是采用胎兒在母體內(nèi)所生長的呼吸方法，這種氣也稱作“先天之氣”。

　　逆式呼吸方法以丹田(臍下一寸三分為丹田)吸氣下腹丹田內(nèi)收，氣上升行至上腹部(兩肋中的橫隔膜下)運(yùn)行為“ ”形，呼氣上腹部氣下行沉于下腹部(丹田)運(yùn)行為“S”，這種呼吸方法要求細(xì)、長、勻 、緩順其自然。這就是逆式呼吸或腹式呼吸，也稱作導(dǎo)引吐納之術(shù)。

　　二、腹式呼吸的氣對修身養(yǎng)性的作用

　　腹式呼吸的宗旨是練好身體，減少疾病，精力充沛，為身體的健康，經(jīng)自然呼吸服務(wù)的加強(qiáng)劑。

　　腹式呼吸方法，通過練氣、運(yùn)氣，以意行氣，以氣摧形的練習(xí)達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)，內(nèi)部按摩，暢通氣血，促進(jìn)新陳代謝，作到意到氣到，氣到形到的意識、呼吸、動作的三結(jié)合。

　　腹式呼吸(逆式呼吸)能使陳家溝太極拳練習(xí)者在短的時間內(nèi)能有效地達(dá)到快的健身祛病之效果。只要姿勢正確，節(jié)節(jié)放松，意識、呼吸、動作三者密切的成為一體的綜合練習(xí)，體內(nèi)就會產(chǎn)生手指發(fā)麻、肌皮發(fā)漲、腳底發(fā)重(象立地生根一樣)，體內(nèi)發(fā)熱，收練后兩腳輕靈，熱量久久不息、精神煥發(fā)、絲毫無有疲倦之意的神奇感覺。

　　腹式呼吸的練習(xí)，從健身的目的應(yīng)心靜體松、以柔為主、收臀提肛，立身中正，口唇輕閉，舌舔上顎，用鼻子一呼一吸隨意自然的進(jìn)行呼吸。

　　初練者和動作不熟練者不要過于注重腹呼吸，應(yīng)自然的順式呼吸(肺式呼吸)因?yàn)樘茁返那昂笞笥业氖址ā⑸矸?、步法的變換，弧形的運(yùn)動圓的大小轉(zhuǎn)動等等，繁簡不同所以有意識的動作配合腹式呼吸是不可能的，一定先以順式呼吸為好，當(dāng)陳家溝太極拳的動作做到圓活松柔，招勢熟練正確，呼吸逐漸也能做到深、長、細(xì)、緩、勻的自然熟練，能夠調(diào)節(jié)呼吸，控制呼吸的快慢，呼吸與動作就能自己結(jié)合在一起。

　　當(dāng)練者的整套不夠熟練，還沒自然的掌握好腹式呼吸，更不可能的調(diào)節(jié)呼吸和控制呼吸的快慢時，應(yīng)該明白在套路動作的定勢下沉放松時和動作發(fā)勁時用腹式呼吸——呼氣。

　　讓丹田(小腹)鼓蕩。這樣的陳家溝太極拳的傳統(tǒng)教學(xué)方法久而久之，由順式呼吸轉(zhuǎn)換為腹式呼吸，由動作的初練到熟練，不管動作的快慢、幅度的大小，剛?cè)岬霓D(zhuǎn)換強(qiáng)弱，都能使練習(xí)者掌握呼吸的調(diào)節(jié)變化，適應(yīng)和控制，不會因?yàn)閯幼髋c速度、剛?cè)岬母淖兌饸獯F(xiàn)象。

　　這樣陳家溝太極拳的肢體纏繞運(yùn)動與一呼一吸的配合，無形中貫注了一種內(nèi)在的氣感與勁力。這種氣感為熱量，西方的能量單位為卡路里。

　　練習(xí)者都有親身體會，全身發(fā)熱，停練后持續(xù)很久，丹田鼓蕩，精神飽滿，這就是氣在周身運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，意識、呼吸和動作配合運(yùn)動的效果。有人講“開為呼，合為吸”。

　　這樣的太極拳理論是不完全正確的，太極拳練習(xí)者應(yīng)該了解太極拳強(qiáng)調(diào)任何時候呼吸都要順其自然。雖然腹式呼吸“意”重在呼吸，但要求必須自然，“開合”的“呼吸”也應(yīng)自然，所以在一開一合之中，要求開中有合，合中有開，開中有開，合中有合。

　　開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運(yùn)動呼吸。當(dāng)“開”發(fā)勁時或合發(fā)勁時必須是“呼”氣。也是太極拳蓄發(fā)相變、剛?cè)峄ビ玫奶珮O原理。

　　總之腹式呼吸(逆式呼吸)以腰為主宰，意到氣到，氣到形到，練丹田之氣，意、氣、行自然結(jié)合運(yùn)動來調(diào)節(jié)神經(jīng)，促使體內(nèi)按摩，暢通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，活躍全身各種生理機(jī)制，可收到強(qiáng)身健體，祛病延年之功效。也可收到防身自衛(wèi)之目的。