練習(xí)陳式太極拳24式的三個(gè)關(guān)鍵
一、松胯——練好陳式太極拳24式拳架的關(guān)鍵
“松、活、彈、抖”是太極拳術(shù)基本也是重要的四大要領(lǐng)。只有“松”了，才能“順人之勢(shì)，借人之力”，達(dá)到“山重難壓我”之境界。
而“松”并不等于“意不著先”。太極是一開(kāi)合，人體本身也是一陰陽(yáng)，“松”固然重要，《紀(jì)效新書(shū)》也說(shuō)“又莫貴乎靜”，但“松”正是為了“緊”。
《孫子兵法·料敵篇》云：“先戒為寶”，正所謂“拘意莫松”，也就是說(shuō)要周身一家，勁力完整，松而不垮，緊而不僵，松中寓緊，緊中含松。
太極寸勁的爆發(fā)力正是在這種松緊張弛之間集中產(chǎn)生并“點(diǎn)擊”釋放出的巨大能量。所以，楊澄甫先生才會(huì)有太極拳乃柔中寓剛，綿里藏針的藝術(shù)”之言。
太極拳學(xué)習(xí)的重點(diǎn)就是在于對(duì)柔與剛兩者關(guān)系的把握，這是提升我們對(duì)太極拳認(rèn)識(shí)的關(guān)鍵。
胯部是連接人體上下盤(pán)的樞紐，也是腎、肝、脾臟和生殖器等人體重要器官比較集中的地方;更是丹田、命門(mén)等重要穴位的集中地帶，是人體經(jīng)絡(luò)的交匯點(diǎn)。
在祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有“腰為腎之府”，“腎為先天之本”的說(shuō)法，在《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中也說(shuō)“腎主髓海”。所以，胯部的松沉對(duì)于練習(xí)陳式太極拳24式的意義尤為重要。
1、松胯有利于血?dú)庳炌?，下盤(pán)沉穩(wěn)。老架陳式太極拳24式對(duì)下盤(pán)的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說(shuō)。
但下盤(pán)要穩(wěn)而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，并透過(guò)丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤(pán)的交匯點(diǎn)、“氣海”之所在——胯部的松沉。
松胯，需要我們做好從內(nèi)到外的放松，不能有形無(wú)實(shí)。
2、松胯有利于內(nèi)氣鼓蕩，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是由于陳式太極拳24式講究周身內(nèi)外立體螺旋而形成的獨(dú)特內(nèi)勁功夫。
胯部的松沉，盆骨的外翻及雙臀的翻沉無(wú)疑都有利于氣沉丹田，也增加了丹田容量。在這一基礎(chǔ)上，練習(xí)拳架時(shí)注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對(duì)于帶動(dòng)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，增加丹田內(nèi)轉(zhuǎn)空間及活動(dòng)能力，加強(qiáng)周身氣血的上通下達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)力極為有效。
3、松胯有利于延年益壽，人體保建?？璨康乃沙猎黾恿搜共苛Ⅲw螺旋的活動(dòng)范圍和氣血流通對(duì)肝、腎等部位的按摩效果，并且通過(guò)這種活動(dòng)和按摩進(jìn)一步激活了人體各類(lèi)生命腺體;從而起到滋陰補(bǔ)陽(yáng)、陰陽(yáng)調(diào)和的保健作用。
在我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中腎屬黑水，歷來(lái)被認(rèn)為是人體生命之祖，《拳經(jīng)》中所說(shuō)的“出腎人腎是真訣”也就是這個(gè)道理。這也是太極拳運(yùn)動(dòng)之所以風(fēng)靡全世界的主要原因之一。
二、呼吸氣——練陳式太極拳24式內(nèi)功的關(guān)鍵
馬虹老師常說(shuō)，陳式太極拳24式的拳架即內(nèi)功的功架。這正如太極圖所表現(xiàn)的——陰陽(yáng)交合互生，這種陰陽(yáng)不斷轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)的辯證法增加了太極拳的無(wú)窮魅力。
可見(jiàn)，陳式太極拳24式外功是完全互通交合的。拳架的要領(lǐng)在無(wú)形中鍛煉了陳式太極拳24式的內(nèi)功，而此拳內(nèi)功的要求也正是練好拳架的基礎(chǔ)。
