太極拳是一項不可多得的養(yǎng)生運動，經(jīng)常練習太極拳，對于我們的生理和心理都具有良好的作用，對此太極拳是非常值得我們學習的。今天小編要為大家介紹的就是陳式太極拳行拳走架的相關要領，希望大家可以有所學習。

　　學習陳式太極拳，我們需要抓住當中的特點和技巧，并在練習時要將其運用出來才能有所提高。

　　陳式太極拳走架打手行功要求，也叫做鍛煉要領。各流派太極拳雖各有其體特點，有不同的練法，但其鍛煉要領，基本上是一致的。其精粹所在，概括為“松圓”二字。

　　練拳時，始終保持心平氣和，始終“神舒松靜”，身體要中正自然，頭頂(百會穴)同下部會陰穴要保持垂直，胸部自然，臀部(長強穴)微微后翻，全身放松，呼吸自然，面部嚴肅，不喜不怒。

　　太極拳的提高，其實也是心態(tài)的一種升華，心態(tài)不端正，是無法學好太極拳的。

　　要精神集中，用意指導動作，動作要輕松圓活，不可用拙力;動作要螺旋轉(zhuǎn)換，分清順、逆纏法和自轉(zhuǎn)公轉(zhuǎn)，反旋與正旋的配合。逐步做到各個關節(jié)和肌肉群都能一動無有不動，動作協(xié)調(diào);動作要均勻連貫，綿綿不斷;姿勢和動作處處要求圓滿，不使有凹凸缺陷之病。

　　頭要正直，虛虛上領;目光注視方向，不可偏低偏高;頸項松豎不僵硬，不軟塌;口唇要自然合閉，下頦微內(nèi)收，舌尖自然輕抵上顎，使唾液的分泌加強;養(yǎng)成呼吸以鼻的衛(wèi)生習慣，這樣能使練拳時喉頭不干燥。

　　肩要松下，肘要松沉，肘節(jié)微曲;腕部要靈活，不可硬，亦不可軟，指要舒展，胸要中正自然，亦即胸肌要放松，胸腔微內(nèi)含，不凹凸，術語：“含胸拔背”。

　　關于“含胸拔背”，不僅在陳式太極拳中有所要求，在其它流派當中也是非常重視的。

　　兩腿要分虛實;虛非全然無力，實非全然占煞。腰要松沉直豎中略有不塌之意，脊骨節(jié)節(jié)往下松沉，胯根要松開撐圓。腹部松靜自然。要松肩沉肘;以手領肘，以肘領肩，輕輕運行，目光前視，眼光要照顧上下兩旁;內(nèi)勁只能貫到九分，神氣要貫到十分。

　　肩與胯要保持垂直，肘與膝上下相應，手指尖與足趾尖上下相應;前手指尖與后手指尖遙相呼應，前足尖與后足尖遙相呼應，上下、左右、前后相呼應合住。外形上要求自然合住，神氣尤須先行合住，開則俱開，合則俱合。姿勢要求圓滿、中正、氣順、自然、纏綿、松靜，精神要蘊蓄。

　　凡逢前手指尖上對鼻尖，下對足尖的姿勢，術語稱作“三尖對照”，任何姿勢，必須肩與胯合;肘與膝合，手與足合，術語稱作“外三合”。

　　每一姿勢的起承轉(zhuǎn)合，著著貫串，處處合住，其中主次先后，要細心體會，辯別清楚，尤其在動作中間不可有停頓之處。內(nèi)外、上下、左右和前后要協(xié)調(diào)一致，不先不后，要做到“節(jié)節(jié)貫串”，“一氣呵成”。

　　練拳時講究動作連貫，一個姿勢接著一個姿勢，氣定神閑，愈練愈松愈靜，緩緩運行，呼吸自然。練拳步驟，先哲有言：“物有終始，知所先后，則近道矣。”如無深淺之別，先后之序，即是失卻根本，無論教者本領如何高強，學者定不能藝超于眾。

　　陳式太極拳三層功夫

　　故練陳式太極拳術之步驟有三層功夫：第一步，學時宜慢，慢不宜癡呆;第二步，習而后快，快不可錯亂;第三步，快后復緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛?cè)嵯酀?。教者必由是而教，學者亦必由是而學，則庶乎無差忒矣。

　　練陳式太極拳術者，固愈慢愈柔者為佳，不宜用力帶氣，又必須知至何時可以換勁，及慢至何時可以速柔，至何時可以剛。此于教授之責攸關，宜從事解釋其發(fā)端而至于究竟，斷則實施于法，俾易知用途之次序，為入門之階梯。

　　如能預定進度，因人施發(fā)，使學者精神煥發(fā)，自必易得門每徑，進步迅速。上述陳式太極拳練習步驟(三部功夫)的練法，為練氏拳家陳子明先生所寫。練陳式太極拳的“心法”，可以抽象概括為“松圓正靜舒勻輕穩(wěn)”八個字。

　　松是內(nèi)外放松協(xié)調(diào);正是中正不偏,無過不及;靜是摒除雜念,精神集中;舒是大不散慢,小不萎縮;勻是快慢均勻,緩急從心(初練時不論動作快慢,不失其“等速性”,謂之勻);輕是舉動輕靈,不僵不滯;穩(wěn)是虛實變化,處處沉穩(wěn)。

　　陳式太極拳架子分高中低三種。架勢的高低是根據(jù)練習者的體力條件和熟練程度來決定的，陳式太極拳運動量的大小，決定于架勢的高低快慢，高而快的練法運動量小，低而慢的練法運動量大。

　　運動量的增加要循序漸進，并根據(jù)進度情況及時加以調(diào)整。練整套拳時，在開頭確定了高、中、低的架勢以后，就要始終保持一個水平，不要忽高忽低，要螺旋地變換勢子。

　　要求提高技術水平，對年青體力條件許可的人而言，應逐步提高運動量，不應滿足于高架勢的練法提高運動量的練法有兩種：一種是主要把胯根的高度放低，進步時小腿腿肚貼地，腳尖斜里勾用足跟蹤檫地前進，身微下蹲而姿勢保持中正，不偷巧借力，如坐在凳子上一樣，穩(wěn)穩(wěn)當當。這樣腿力能特別增強;另一種練法是把拳套一次連續(xù)練習二遍、三遍、四遍以至十遍，這兩 種方法可以并用，也可以單用，因人而異，不可勉強。