目前，陳式太極拳是非常受大家喜愛(ài)的一種太極拳，學(xué)習(xí)的人隨處可見(jiàn)，想要將陳式太極拳學(xué)好，我們需要掌握一些有效的訓(xùn)練方法，下面小編就給大家就為大家簡(jiǎn)單介紹一下陳式太極拳的訓(xùn)練方法，希望對(duì)陳式太極拳的愛(ài)好者可以有所幫助。
任何武功的訓(xùn)練，都需要建立在熟練的基礎(chǔ)上，只有招式熟練了，才能活學(xué)活用。
招熟階段明勁的訓(xùn)練方法
招熟階段是練習(xí)陳式太極拳的第一個(gè)階段。所謂招熟，是指練習(xí)者能準(zhǔn)確熟練地掌握陳式太極拳的手法、眼法、身法、步法和拳術(shù)套路的每一個(gè)外形動(dòng)作。所謂明勁，指初學(xué)者本身固有的剛猛之勁，通過(guò)套路動(dòng)作，表現(xiàn)在外可以看到的一種外勁。因其僵滯笨拙，又稱(chēng)爲(wèi)僵勁。屬太極拳的下乘功夫。
在第一階段，初學(xué)者一定要注意規(guī)范動(dòng)作的基本訓(xùn)練，二要注意通過(guò)規(guī)范動(dòng)作，統(tǒng)馭巧化僵勁。這兩個(gè)方面實(shí)質(zhì)上是在同一個(gè)過(guò)程中完成的。
要想掌握當(dāng)中的技巧和方法，就需要大家平常多注意陳式太極拳基本功和套路的練習(xí)。
何謂明“三節(jié)”
欲致“招熟”須明“三節(jié)”。三節(jié)是指人的整體或局部均分爲(wèi)上、中、下(或梢、中、根)三節(jié)。若以全身而言，則頭部爲(wèi)上節(jié)，頭頂至咽喉之間，即梢節(jié);胸部爲(wèi)中節(jié)，咽喉至下丹田之間，即中節(jié);腿部爲(wèi)下節(jié)，自大腿根至兩腳趾之間即梢節(jié)。
若以腿部而言，胯爲(wèi)根節(jié)，膝爲(wèi)中節(jié)，足爲(wèi)梢節(jié)。若以中部而言，則胸爲(wèi)上節(jié)，腹?fàn)?wèi)中節(jié)，丹田爲(wèi)下節(jié)。若以臂而言，則膊爲(wèi)根節(jié)，肘爲(wèi)中節(jié)，手爲(wèi)梢節(jié)。若以手而言，則腕爲(wèi)根節(jié)，掌爲(wèi)中節(jié)，指爲(wèi)梢節(jié)。
若以頭部而言，則額爲(wèi)上節(jié)，鼻爲(wèi)中節(jié)，口爲(wèi)下節(jié)。所以整個(gè)人體，從頭至足，無(wú)處不以叁節(jié)而分。這也要求練習(xí)者必須知道周身各部位的生理特性，并在練習(xí)的過(guò)程中去遵循。
在陳式太極拳中，要想將各技法運(yùn)用好，就需要調(diào)整身體各部為的作用。
《拳論》所講“上節(jié)不明，無(wú)依無(wú)宗;中節(jié)不明，滿(mǎn)腹是空;下節(jié)不明，顛覆必生”，闡述的就是“明三節(jié)”的重要意義，練習(xí)者千萬(wàn)不要忽略。三節(jié)即明，練習(xí)者還須掌握“三合”。
“三合”的理解
在第一個(gè)階段中主要掌握外三合，即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。詳細(xì)的講外三合，就是要求練習(xí)者以左手與右足相合，右手與左足相合;左肘與右膝相合，右肘與左膝相合;左肩與右胯相合，右肩與左胯相合。
與此同時(shí)，還要注意頭與手相合，身與步相合。這都屬于外三合的範(fàn)疇。掌握外三合在第一階段的練習(xí)中作用十分重大，它可以保證練習(xí)者在所學(xué)習(xí)的拳術(shù)套路中招式動(dòng)作姿勢(shì)的正確性。
第一階段的前期主要任務(wù)就是讓練習(xí)者熟悉拳術(shù)套路動(dòng)作。初學(xué)動(dòng)作的正確性是很重要的。學(xué)拳容易改拳難，一旦練習(xí)者將自己所練的錯(cuò)誤動(dòng)作形成習(xí)慣，就很難再改成架勢(shì)。
若順其自然一直錯(cuò)練下去，一則收不到健體、技擊及鍛煉的預(yù)期功效，二則還會(huì)損傷練習(xí)者的身體。切記：柔是根本，氣不可上逆，如橫氣填胸，則百害而無(wú)一益。所以練習(xí)者必須掌握外叁合，學(xué)就正確的套路，持久的練習(xí)，才能達(dá)到真正的招熟。
當(dāng)練習(xí)者弄清了身體的叁節(jié)的含義、掌握了外三合的基本原理之后，注意力要集中于練習(xí)的過(guò)程中身法、步法、手法與眼法的具體變化上來(lái)。
第一，陳式太極拳的身法，定要中正、大方、平正、舒展、和順、八面支撐、含而不露。練習(xí)者前進(jìn)、后退、左旋、右轉(zhuǎn)、上起下落、躥蹦跳躍，無(wú)論四肢動(dòng)作如何變化，都要保持自頭至身軀與會(huì)陰穴始終形成一條垂直線(xiàn)，即使彎曲也要曲中求直。
中氣不偏不倚，上下一氣貫通。凡前俯、后仰、左歪、右斜，失去重心垂直平衡，失掉中氣者，均不符合太極拳的身法要求，必須更正。兩肩與兩胯，兩肘與兩膝，兩手與兩腳上下對(duì)齊，松而合，合而開(kāi)，不先不后，齊進(jìn)齊退，是保障練習(xí)太極拳時(shí)身法正確、上下相隨、一氣貫通的關(guān)鍵。
陳式太極拳身法輕靈、空松、圓活，全憑腰、胯、胸部的運(yùn)轉(zhuǎn)，在任何角度上都要保持身體平衡，切勿頭、手前傾，彎腰或屈背凸胸將嚴(yán)重影響尾閭中正和圓活。否則練習(xí)者胸部就會(huì)僵直發(fā)硬，不能夠得到正常運(yùn)動(dòng)。
如果練習(xí)者在練拳定勢(shì)時(shí)，上下左右意氣神一起把定氣歸于丹田，腰部松沉直豎，骶骨有力，腰部自然充實(shí)，下部自然穩(wěn)固而定根基，胸、背部的肌肉與骨節(jié)儘量自然放鬆下沉，沉肩墜肘，含胸塌腰，胸部?jī)?nèi)橫膈向下舒張，形成橫膈式深呼吸，促使氣往腹部自然下沉，始而勉強(qiáng)，久而自然，以至上體輕靈，下體穩(wěn)固，而不會(huì)引起挺胸所造成的上重下輕。
中正安舒、輕靈圓活、沈著穩(wěn)重三者有機(jī)地結(jié)合，即形成陳式太極拳身法中正的特點(diǎn)。
第二，陳式太極拳步法的主要要求是：進(jìn)退轉(zhuǎn)換，虛實(shí)須分明，左虛右必實(shí)，左實(shí)右必虛;前進(jìn)或后退，身腰隨即變;邁步要輕靈，發(fā)步如貓行;落步須穩(wěn)健，切忌搖顫滯。
太極拳的步法必須走圓形，螺旋上升，螺旋下降，切不可直來(lái)直去，直上直下。腿部動(dòng)作須和手的動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行，保持手隨足運(yùn)、足隨手運(yùn)，符合上下相隨的塬則。邁步時(shí)須先將一側(cè)的胯根微微向內(nèi)收起，使這一側(cè)的腹部充實(shí)，穩(wěn)穩(wěn)地落于一腿之上，重心固定。腳五趾抓地，然后將另一條腿慢慢地劃弧形而出，同時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微微而屈，不失膝關(guān)節(jié)的蓄勁和靈活性。對(duì)于落腳的方向、角度和變轉(zhuǎn)時(shí)足尖的外撇、內(nèi)扣或足跟部的左旋、右轉(zhuǎn)，包括主和次、先與后，都必須明辯清楚。
