陳氏練拳者很多，但是很少人知道陳氏太極拳的特點，陳氏太極拳的腰腿勁在拳術界有引起很大的風波，太極拳教學也在不斷的更新中。小編今天也想討論一下腰腿勁之論，下面隨著太極拳教程一起學習一下吧!

　　陳式太極拳“腰腿勁”論

　　襠是連接在著人體腰腿之間，襠是腰腿動作調節(jié)的關鍵樞紐。

　　襠勁的轉關節(jié)在與胯，若是胯關節(jié)不靈活，那么襠勁就無法施展。

　　“兩大腿根要開，開不在大小，即一絲之微亦算得開。”

　　陳式太極拳“襠勁”,是指兩胯根在放松旋轉的運動過程中生出一種類似彈簧的勁別來，隨著恥骨內收的動作配合，兩胯根的運行要求平順松活，驅使腰勁向下松串，注入腳底，植地生根。

　　兩胯同時松開圓撐，在髖關節(jié)還沒有完全松的時候，使胯內側的韌帶在前卷中自然內藏。

　　引導恥骨聯合腔在對拉拔長中縫隙增大，減震的效果就會自然提高。

　　兩臀部肌肉要隨著*骨和座骨結節(jié)在對拉中前卷上泛，催動闊筋膜張肌放松而前合，骨尖同時要微微上泛，尾閭骨才能在松沉有力中有下垂之感，構成虛坐,方能達到尾閭中正的要求.同時谷道輕提，會陰穴隨之而自虛。

　　陳式太極拳襠勁的撐開撐圓，關系到底盤穩(wěn)固程度。襠不開的時候，人象個“大”字型;襠開的時候，人象個“U錯”字形，與現代力學中的“橋拱原理”有異曲同工之妙。

　　襠勁的往返運行線路是“∞”形狀，術語稱之為“背絲扣”和“弧形調襠”。

　　此外，襠勁運行要求是：“前襠勁不可有，后襠勁不可無。”襠勁分前后，也就是說襠勁的虛實換勢和轉動調整，應當始終在前襠合、后襠開、襠勁撐圓的狀態(tài)下旋轉運行，要求雙胯根前側氣沖穴始終保持窩狀。

　　練習的時候不能有前凸或者忽高忽低的現象，襠運行上面成弧形，襠在運行下時襠勁應在后成弧形。

　　腰似蛇形腿似鉆，周身運轉走螺旋，腿部是支撐全身重量的根基所在。

　　陳式太極拳一般用旋踝轉腿的運動方式來表達其勁，要求：千變萬化憑我運，兩腿兩足定其根，根穩(wěn)腰靈身不搖;前后左右用勁均勻，自然就樁根穩(wěn)固。

　　腿是根之本，足為根之根。股骨翻轉旋動，足踝同步螺旋，脛腓二骨擰摽翻轉，腿膝同時纏繞，是陳式太極拳訓練腿部勁力的重要環(huán)節(jié)。

　　此外，足大、二趾同時領勁，引導隱白、歷兌二穴吐納有度,促使雙腳同步向內側旋轉，腳五趾微微內旋抓地，涌泉穴要虛，吸地氣而上升，使氣勁從腳跟內側經踝、膝、胯旋轉而上，纏繞至會陰穴，使兩腿之勁接頭、瓤住，這是太極拳練習腿勁的基本功夫。

　　足尖如須擺扣，則要以足跟為軸，足尖外擺時要注意前襠的合勁與髕骨的合意不能丟，否則容易導致樁根勁力渙散和偏倚。

　　腿部擔負著全身活動的重量，膝關節(jié)的負擔較大，因此膝關節(jié)必須有力而靈活，表現在于膝關節(jié)內側的外撐和髕骨的內合，這就是拳論中要求的：“開中寓合、合中寓開。”

　　腰腿靈活全在胯根的關節(jié)靈動性，雙虎眼的氣機上下旋轉，要與雙腰隙的轉動一致，驅使髕骨升降有序地旋轉，旋轉幅度不要過大，弓度要適中，確保小腿正直，多不可超過腳尖，內合也需如此(不可太過)。

　　過者易犯跪腿之弊，否則膝關節(jié)會受到傷害。這樣既有利于勁力和氣血上通下達，幫助腰勁向下松串，注入腳底，植地生根，又能有助腳底之勁上翻傳導.這也是減輕膝關節(jié)承受壓力的主要手段。初學者應當在明師的指導下，細心揣摩、刻苦訓練，才能順利過關。

　　活不活，全在腰腿轉換;靈不靈，全在步法調整。為此，盤架時應當以腰為樞紐，以兩條腿輪流支撐重心，兩胯在爭衡對拉拔長中旋轉，以腰腿的出入勁為度，舉步要輕靈，邁步似貓行，乘步動之機，以腰胯旋轉而帶動，膝關節(jié)隨腿旋而提起。

　　腳大趾領勁使氣勁上串，聚勁力于膝蓋之上，忽然向上一抖即松，類似散手中的“膝頂”擊法，常用于“足來提膝”、“近便加膝”等招法。

　　另外，推手較技時“膝*(撞膝)”、“跪腿纏法”、“繃腿”等技巧，大都運用于跌法之中，這都需要膝關節(jié)有功力。

　　腰腿勁的變換是調節(jié)動度和加強爆發(fā)力的關鍵，發(fā)力時，尤其是心意一動，利用前腿把、后腿蹬和擰腰、扣襠，促使氣與勁集中在肢體某一點爆發(fā)出來，擊掌、蹬腿、肩*、背*，均威力無比。

　　在陳式太極拳術中，稱之為彈抖勁，是一種突如其來的爆發(fā)勁(見拙文"松活彈抖論")，講究：意遠、動短、氣足、勁長。

　　陳式太極拳腰腿勁的練習要求是在周身相隨的前提下，以中氣潛轉為軸線，以旋脊轉腰、旋腕轉膀、旋踝轉腿為主體，足從手轉，步隨身換，邁步輕靈，節(jié)節(jié)貫串，腰腿主動。

　　下在上先，上隨下運，下走上連，隨人所動;意在人先，領略精神;功無間斷，年積日久，功夫自現。