陳式太極拳是我國成立早的太極拳門派，其創(chuàng)立目標(biāo)是養(yǎng)生，太極拳的好處是強(qiáng)身健體、延年益壽。陳式太極拳教程中對金雞獨(dú)立有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下吧!

　　陳式太極拳的金雞獨(dú)立

　　人們經(jīng)常會說起金雞獨(dú)立，但是卻不能正確的擺好姿勢，小編今天帶您一起學(xué)習(xí)一下。

　　(1)接上勢，身體重心移至左腳。右腳跟提起，腳前掌擦地收至左腳內(nèi)側(cè)約5厘米處，同時(shí)右掌向右、向下、向左劃弧并外旋至右胯旁，掌心向上，指尖朝前。左掌向右、向下繼續(xù)劃弧至右腹前，掌心向下，指尖朝右。目視前方，這時(shí)采用吸氣。

　　(2)接上勢，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂;同時(shí)右掌外旋向上經(jīng)面?zhèn)葍?nèi)旋向上伸出，掌心向右，指尖朝上。左掌向下、向左劃弧至左胯旁，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時(shí)采用呼氣。

　　陳式太極拳的誕生不僅對武術(shù)學(xué)有很大的影響，而且對養(yǎng)生界也有很大的轟動(dòng)。

　　(3)接上勢，右腳下落成屈膝開立。右手下按，左手向上劃弧，成兩臂前平舉，與肩同寬，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時(shí)采用呼氣。

　　(4)接上勢，重心移至右腳。左腳跟提起，腳前掌擦地收至右腳內(nèi)側(cè)約5厘米處;同時(shí)左掌向左、向下、向右劃弧外旋收至左胯旁，掌心向上，指尖朝前。右掌向左、向下劃弧至左腹前，掌心向下;指尖向左。目視前方，這時(shí)采用吸氣。

　　(5)接上勢，左腿屈膝提起，腳尖自然下垂;同時(shí)左掌外旋向上經(jīng)面前內(nèi)旋向上穿出，掌心向左，指尖朝上。右掌向下、向右劃弧至右胯旁，掌心向下，指尖朝前。目視前方，這時(shí)采用呼氣。

　　練習(xí)陳式太極拳的人都有這樣的感受，就是在練完拳法之后，周身都很放松，特別是練完金雞獨(dú)立后，穩(wěn)定性有很大的提高。

　　注意事項(xiàng)

　　練習(xí)時(shí)注意呼吸配合?？勺?、右單勢練習(xí)，也可小組合連續(xù)起來練習(xí)。

　　陳式太極拳教學(xué)的兩大特點(diǎn)

　　第一特點(diǎn) 大腦支配下的意氣運(yùn)動(dòng)

　　拳譜規(guī)定

　　1)“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨”;

　　2)“以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)欤四鼙憷麖男?rdquo;;

　　3)“心為令，氣為旗”，“氣以直養(yǎng)而無害”;

　　4)“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。

　　練拳要領(lǐng)概括如下

　　(1)在我們練拳的時(shí)候，所有的注意力都必須集中在動(dòng)作上，做到全神貫注。

　　(2)練拳時(shí)動(dòng)作要順?biāo)?、沉著，勁運(yùn)到終點(diǎn)時(shí)要表現(xiàn)出勁別來，這是使意氣得到鼓蕩的三個(gè)措施。

　　(3)緊緊掌握外顯的神氣鼓蕩，以便做到不癡不呆，并反過來促進(jìn)內(nèi)在的意氣運(yùn)動(dòng)。

　　(4)善于運(yùn)用太極拳的特點(diǎn)來進(jìn)行練習(xí)，這樣就可以提高運(yùn)動(dòng)的效果。

　　第二特點(diǎn) 身肢放長的彈性運(yùn)動(dòng)

　　拳譜規(guī)定

　　(1)“需領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”;

　　(2)“含胸拔背，沉肩墜肘”;

　　(3)“松腰圓鐺，開胯屈膝”;

　　(4)“神聚氣斂，身手放長”。

　　練拳要領(lǐng)概括如下

　　(1)太極拳主要是練習(xí)棚勁， 棚勁生于彈性，彈性則生于身肢的放長，因此要注意身肢的放長。

　　(2)身軀及上部的放長，必須是虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田和含胸拔背。

　　(3)手足的放長，必須是沉肩墜肘、松腰圓襠和開胯屈膝的旋轉(zhuǎn)。

　　(4)在練習(xí)太極拳的棚勁時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，不能使用拙力。

　　(5)只有神聚氣斂地練拳，才是加強(qiáng)繃勁的內(nèi)在因素。