以上三圈的劃分，是不以肘、手為準(zhǔn)，而是以膝、足為準(zhǔn)，且含著一個(gè)意思是，中、外圈的大小是變化的。拳友們注意了不能出圈的規(guī)律，但還是出圈，原因就在于中、外圈沒(méi)有以下盤(pán)為準(zhǔn)，而且以為自身的中、外圈的大小是不變的。

　　如走架的時(shí)候，架子較低，膝足距離圈心遠(yuǎn)，中、外圈就大，這時(shí)候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈。

　　但是到了推手的時(shí)候，站得高，圈小，如果還按走低架的習(xí)慣，手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步，步子大了，中、外圈擴(kuò)大，手、肘才能隨之?dāng)U大動(dòng)作范圍。

　　許多書(shū)里的圖，都是以手臂平伸時(shí)的肘、手位置為準(zhǔn)，這樣劃分使習(xí)者容易認(rèn)為圈子的大小是固定不變的，步子小的時(shí)候，肘、手出了圈還沒(méi)意識(shí)到是出了問(wèn)題。

　　如果簡(jiǎn)單地劃分，只說(shuō)肘膝為中圈，手腳為外圈，全靠習(xí)者自家分析總結(jié)摸索，免不了容易出錯(cuò)。很多人還真沒(méi)注意，處于被動(dòng)地位了還不知道怎么回事。

　　手出了圈，失去了中心，影響了穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，被人牽引時(shí)，如不借機(jī)上步(變出圈為不出)出招，對(duì)方可捋可挒可采可拿，一大堆技術(shù)可以用。自己就只有處于被動(dòng)局面，挨摔。“手不夠，腳來(lái)湊”，好話。“腳不夠，手來(lái)湊”，就是找挨摔。

　　理論上的東西，要與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合。如，書(shū)上說(shuō)：“俯肩一靠破銅墻”，就容易讓人誤解。文中用了“俯”字，有人就忘了身不能前附后仰的要求，成了附身肩靠，出了內(nèi)圈，而且壞了身法。有人俯身使靠，讓人順勢(shì)一個(gè)抹脖摔了個(gè)馬趴。

　　使靠須直身，夠不著就上步，肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始終保持在兩腳的中間。也就是一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)。

　　成三點(diǎn)維護(hù)穩(wěn)定架勢(shì)。夾角一定保持90度。為什么?因?yàn)?，人與地面成90度夾角，所以，人站得穩(wěn)。如果有虛實(shí)之分，則夾角的角度跟著變化。實(shí)的部位則度數(shù)大一點(diǎn)，根據(jù)虛實(shí)的變化情況而定。

　　這就是運(yùn)動(dòng)力學(xué)的基礎(chǔ)。這么著，靠著人則人出，靠不著平衡不失，不但不會(huì)被人所乘機(jī)，還能接著使技術(shù)。這都是不出圈的好處。

　　太極8字圈

　　一、8字圈練法

　　基本要求，同太極拳一樣，強(qiáng)調(diào)雙腳五指抓地 ，雙膝內(nèi)扣。基本動(dòng)作(以右手為例)。

　　動(dòng)作1右腳前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手從胯前開(kāi)始啟動(dòng)，打開(kāi)，順纏向右后，劃弧線經(jīng)胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個(gè)大S圈我們叫“挖”。

　　動(dòng)作2五指打開(kāi)，變逆纏，經(jīng)胸前向下后劃弧，走S回到起點(diǎn)，這個(gè)大S圈我們稱(chēng)為“蓋”。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉，形成拱形的8字圈。

　　二、8字圈練習(xí)要點(diǎn)

　　1、順逆纏要以手指領(lǐng)勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過(guò)程中，手指遞個(gè)漸進(jìn)，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。

　　2、順逆纏轉(zhuǎn)換時(shí)注意，一定要五指打開(kāi)，進(jìn)行轉(zhuǎn)關(guān)，完成時(shí)，大指要和其余四指說(shuō)上話，能見(jiàn)面，要合上。

　　3、要內(nèi)撐外抱，8字圈走的要膨脹、飽滿(mǎn)、圓潤(rùn)，支撐八面，密不透風(fēng)。

　　4、重心轉(zhuǎn)換符合老師“輕重虛實(shí)解”一文，但轉(zhuǎn)換時(shí)檔一定要走下弧線。

　　5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內(nèi)收)，在螺旋漸進(jìn)過(guò)程中形成對(duì)拉。

　　6、整個(gè)走勁過(guò)程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領(lǐng)勁的過(guò)程，切記，切記。