陳式太極拳是太極拳門派中成立早的門派，太極拳的特點是柔和緩慢，練習(xí)陳式太極拳能達到祛病延年的功效，小編與您共同學(xué)習(xí)一下陳式太極拳對全身部位的要求，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!

　　練習(xí)陳式太極拳對頭頸部的要求

　　學(xué)習(xí)陳式太極拳可將其分開練習(xí)，即可以先研究下其對每個部位的要求，我們一起來具體學(xué)習(xí)下吧!

　　1.在所有套路中要求方身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虛實分明、上下相隨。

　　2.以丹田為核心，做動作時不失核心，只要核心不失，不管動作多低，幅度傾斜多大都行。

　　丹田是習(xí)武者的重要部位，練習(xí)太極拳要做到氣沉丹田和意守丹田，在實戰(zhàn)中爆發(fā)丹田的力量。

　　3.擦腳時，兩手相合，擦右腳，右手在外;反之擦左腳，左手在外。

　　4.在整套拳中沒有平面，沒有直線，沒有斷續(xù)處，沒有凹凸處。

　　練習(xí)太極拳對頭部的要求十分嚴格。拳論中說的“頂頭懸，虛領(lǐng)頂勁，頂頭之豎”，“提頂、吊頂”等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。

　　頭為六陽之主，一身之主。如果在練習(xí)中頭出現(xiàn)東倒西歪，則會影響身體姿勢的優(yōu)美，及動作的協(xié)調(diào)性，而且會影響注意力集中。

　　掌握好頭部的要領(lǐng)就是要做到立身中正，精神集中，動作起來周身靈活，否則就會精神渙散，動作不協(xié)調(diào)。

　　因此，對頭頸部的要求不能看成只是一個姿勢的問題，而應(yīng)當(dāng)把它與精神集中密切聯(lián)系起來。練拳時精神集中，則一招—式、伸手邁步都受意識的指揮，周身上下協(xié)調(diào)一致。動作就會輕靈而無呆滯的現(xiàn)象。

　　兩目平視而兼顧兩旁，下顎微向里收，唇輕閉，齒輕合，舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增強唾液的分泌。耳聽身后，精神集中，頭頸保持自然正直，并能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉(zhuǎn)而上下連貫一致，使任、督二脈相通，內(nèi)氣通達百會穴。

　　陳式太極拳的身法和手法要求

　　一、身法

　　身法為重重之重，太極拳身法要求立身中正，不偏不倚，虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田，尾閭中正，襠勁滿足，沉肩墜肘，含胸拔背，上下相隨，頭頂百會穴與襠內(nèi)會陰穴始終保持成垂直上下一條線，后背脊椎骨要節(jié)節(jié)松沉并且要虛虛對準(zhǔn)，腰部且要松沉直豎，要微微轉(zhuǎn)動，不可軟塌，不可亂做搖擺。

　　保持身形動作不管是如何姿勢變換，都要始終中正不偏，身體中正就能八面支撐，脊椎骨節(jié)和胸背肋骨節(jié)節(jié)節(jié)松沉，而意向上翻，虛胸實腹，小腹上添，自然而然將背部腰坑填平。

　　在此過程中一定要注意自身的中正，保持平衡，不偏不倚。

　　換句話講，即以意引氣內(nèi)勁從襠中翻起，翻至背脊，謂之“氣貼脊背”，“力由脊發(fā)”，“腰似車軸”，“主宰于腰”，大忌前俯、左右歪斜，尤忌后仰。手腿前去時，腰脊命門往后撐。

　　即左右兩邊腰眼向肚臍吞氣或肚臍向腰后兩腰眼收氣，襠勁須下沉，腰脊命門穴后丹田是調(diào)節(jié)全身平衡的軸心，并做為主宰于腰的爆發(fā)力的來源，這些身法要求都視為練好推手的必需之路。

　　陳式太極拳的動作特點兩臂總是圍繞著正丹田在運轉(zhuǎn)，或公轉(zhuǎn)或自轉(zhuǎn)，其表現(xiàn)身法變換虛實表露，關(guān)鍵在以腰脊命門穴為軸心的左右腰隙，兩腎的抽換，說的明白一些就是太極拳錯位身法的展現(xiàn)，有人給這種動作很形象的比喻叫做篩草，腰隙向左抽則左實右虛。