陳式太極拳是眾多太極門派中成立早的，其中陳式太極拳小架是現(xiàn)代人練習(xí)的重點(diǎn)。小編今天要帶您學(xué)習(xí)的是陳式太極拳小架一路拳譜，其中陰陽(yáng)變化貫徹整套拳法練習(xí)，一起學(xué)習(xí)下吧!
陳式太極拳小架的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
陳式太極拳的學(xué)習(xí)要領(lǐng)是盤架的學(xué)習(xí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)盤架能提高身體的穩(wěn)定性，以便于更高境界的學(xué)習(xí)。
一、注重盤架練習(xí)，規(guī)范動(dòng)作結(jié)構(gòu)
盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。太極拳的基本功練習(xí)猶如書法中的筆畫練習(xí)，通過(guò)盤架子，把一筆一畫組合成一個(gè)個(gè)完美的字體。
太極盤架中的每一式乃至每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作都滲透著太極陰陽(yáng)哲理。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間盤架練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。
陳式太極拳技擊性非常強(qiáng)，陳式太極拳內(nèi)功修煉能聚集很多能量，在實(shí)戰(zhàn)中有很強(qiáng)的爆發(fā)力。
二、注重身法調(diào)整，講求周身放松
初練太極拳，要注意身法，不應(yīng)要求過(guò)高，操之過(guò)急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說(shuō)，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動(dòng)作反復(fù)練習(xí)、盡量放松，不要用拙力。
要掌握每一招每一式的來(lái)龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動(dòng)中的虛實(shí)、開合、方位、角度和手足的運(yùn)行路線等等;掌握動(dòng)作虛實(shí)的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運(yùn)行的軌跡，讓動(dòng)作時(shí)刻處在圓弧形運(yùn)動(dòng)之中，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟，舒展順隨。
陳式太極拳小架一路拳譜
預(yù)備勢(shì)
開歩正立，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松肩沉肘，屈膝圓襠，氣沉丹田。
一，金剛搗碓
兩臂左掤，蹲身捋按，左腿提收，上歩前擠，提膝沖拳，震腳落拳。
第二勢(shì)，共三勢(shì)，太極生兩儀。
二，攬擦衣
提膝左引，右腳右開，弓歩右掤。
三，單鞭
兩掌下按，手足右合，左腳左開，弓歩左掤。
四，金剛搗碓
旋臂右捋，左轉(zhuǎn)掤擠，提膝沖拳，震腳落拳。
第三勢(shì)，共二勢(shì)，兩儀生四象也摟膝拗歩象乾坤坎離四正之位。
五，白鵝亮翅
提膝左掤，右腳右開，跟腳展臂。
六，摟膝拗歩
左開歩按掌，旋臂分掌，右轉(zhuǎn)攔掌，摟膝推掌。
第四勢(shì)，共二勢(shì)，四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之位。
七，初收
兩臂前掤，退步收手。
八，斜行拗歩
提膝掤臂，左腳斜上，右腳跟進(jìn)。
第五勢(shì)，共四勢(shì)，蓄精以至出精終于復(fù)歸太極原象。
九，再收
兩臂前掤，收腳后捋。
