武禹襄說(shuō)：“身雖動(dòng).心貴靜。氣須斂.神宜舒。心為令.氣為旗。心為驅(qū)使.神為主帥。”這里.武禹襄闡述了練習(xí)太極拳時(shí)心、氣、神和身體之間的關(guān)系。如何把心、意、氣、神和身體動(dòng)作結(jié)合起來(lái)呢?我的體會(huì)是。
第一是從心靜體松入手，心要靜，體要松。
第二是用意來(lái)指導(dǎo)動(dòng)作，這就是”心為令”.也就是意在動(dòng)先。其實(shí)，不僅太極拳如此.任何其他的運(yùn)動(dòng).都是意在動(dòng)先的。練習(xí)太極拳.更強(qiáng)調(diào)用心意來(lái)指導(dǎo)動(dòng)作。
第三是要善于養(yǎng)氣。武禹襄說(shuō)：“氣以直養(yǎng)而無(wú)害。”這是太極拳的精髓.也是太極拳能夠養(yǎng)生、使人健康長(zhǎng)壽的根本原因。
氣，是身體內(nèi)細(xì)胞運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的能量，是生命的根本，氣是無(wú)形無(wú)色無(wú)味，是人看不到的物質(zhì)，但氣又聯(lián)系著人體五臟六腑，四肢百骸，使形體內(nèi)外得到統(tǒng)一。
練拳時(shí)，要以意領(lǐng)氣，意氣相隨，注意呼吸與動(dòng)作配合。“氣為血之師，血為氣之母，氣賴(lài)血養(yǎng)，血靠氣行”。
有呼吸才有氣血的調(diào)和，呼吸在太極拳中占據(jù)著重要地位。我們通常知道，我們肺活量大的人，身體就強(qiáng)，精力旺盛，。相反肺活量小，或是弱，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
心臟的搏動(dòng)，血液的循環(huán)，是受植物性神經(jīng)支配的，不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移。我們可以用呼吸去推動(dòng)它，用呼吸鍛煉我們的肺活量，吸氣時(shí)，交感神經(jīng)興奮，血管舒張。
練習(xí)陳式太極拳的注意事項(xiàng)
第一，練習(xí)陳式太極拳要重視動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性
可以說(shuō)，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來(lái)自于陳式太極拳的動(dòng)作本身。
所以，練習(xí)陳式太極拳首先要做到動(dòng)作正確，只有動(dòng)作符合技術(shù)要求才能起到防病、治病、健身的效果.大家知道，陳式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)是立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運(yùn)動(dòng);勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。
那么這些要領(lǐng)和要求對(duì)防病、健身又有什么作用呢?我們不妨作以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會(huì)相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展。
而我們的中樞神經(jīng)就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因?yàn)轭i椎、腰椎、尾椎相對(duì)拉長(zhǎng)、舒展，神經(jīng)傳導(dǎo)就會(huì)更加通暢、大腦和肢體的神經(jīng)反射速度就會(huì)加快。
頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤(pán)長(zhǎng)時(shí)間處于受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)而變得舒展，那么頸椎、腰椎的間盤(pán)之間就會(huì)趨于平行，相互受力也會(huì)趨于均衡，再加上“以腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)改善它們之間的血液循環(huán)，從而起到防治關(guān)節(jié)疾病的功效。
如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對(duì)拉長(zhǎng)的同時(shí)，我們的胸、腹腔也就會(huì)相對(duì)擴(kuò)大，那么胸腹腔內(nèi)的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內(nèi)臟器官就會(huì)恢復(fù)到相對(duì)原始的狀態(tài)，再加上“從腰為軸”的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統(tǒng)、微循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到改善，因此也就達(dá)到了防病、治病的健身效果。
其次。演練陳式太極拳的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳式太極拳的拳種特點(diǎn)，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。
第二，練習(xí)陳式太極拳要注意量的適度和量的積累
練習(xí)陳式太極拳，運(yùn)動(dòng)量一定要適度，既不要過(guò)大，也不要過(guò)小。陳式太極拳和其他體育項(xiàng)目一樣，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。
即使是為了比賽，運(yùn)動(dòng)量也不應(yīng)該過(guò)度超量。除了整體運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)度以外，還應(yīng)該注意身體局部運(yùn)動(dòng)量的適度，特別要注意下肢受力不宜過(guò)度，以免膝關(guān)節(jié)形成運(yùn)動(dòng)性損傷。
健身者更應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量要適度，一般情況下，練習(xí)時(shí)以身體微微出汗為宜，練習(xí)后以感覺(jué)不累為原則。另外，練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運(yùn)動(dòng)量適度的同時(shí)，還要注意運(yùn)動(dòng)量的長(zhǎng)期積累，不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。
只有量變才能有質(zhì)變，太極拳健身也是一樣，只有長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)量積累才能達(dá)到健身、防病的目的。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)陳式太極拳的好處非常多，練太極拳要求心靜體松，可緩解我們的精神壓力，緩解大腦疲勞。練習(xí)太極拳不僅要將其視為武術(shù)，應(yīng)將其當(dāng)做一門(mén)藝術(shù)。
