陳式太極拳是太極拳門派中成立早的，其中太極貓步具有代表性。練太極拳的好處是強身健體，堅持練習(xí)還能提高身體免疫力。下面我們先學(xué)習(xí)一下陳式太極拳基本功吧!

　　陳式太極拳基本功之貓步訓(xùn)練方法

　　陳式太極拳的步法一般都稱作貓步，因為陳式太極拳出腳如臨深淵、如履薄冰，落地?zé)o聲無息，因此稱作貓步。

　　步法在套路的演練和推手中起到了極為關(guān)鍵的作用，沒有步法，腳底下不靈活，其他的都是空談。下面我把自己練習(xí)貓步的體會寫出來與大家共同探討，不正之處請多多指教。

　　在練習(xí)貓步之前，雙腳應(yīng)平行站立，兩腳外側(cè)與肩同寬。按陳式太極拳十要調(diào)整自己的身體，內(nèi)固精神，外示安逸。靜立三分鐘左右，目的是把自己的身體放松，思想集中到一起。

　　練習(xí)太極拳要做到周身輕靈，切不可有僵硬現(xiàn)象，否則無法達到貓步練習(xí)要領(lǐng)，練習(xí)太極貓步能提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　重心左移，身形右轉(zhuǎn)，腰帶右腳打開45度。隨之重心右移屈膝下蹲，以自己適合的高度為宜，同時松開左腿，腳尖微離地面。這時左虛右實，實的一側(cè)從頭頂經(jīng)身軀到腳底應(yīng)為一條垂直線。

　　左腿用胯向前平行送出，腳跟先著地，膝關(guān)節(jié)微屈。腳跟落地時應(yīng)作到輕靈無聲，身體不得后仰，保持中正，腳跟不能產(chǎn)生夯勁。腳板逐漸踩平，整個身體的重心隨之向前，此時雙腿同時吃勁，十指微抓地面，腳心略內(nèi)含。

　　重心繼續(xù)前移，右腿蹬左腿撐逐漸形成弓步。右腿直中帶屈，左膝與腳跟上下一線垂直地面。在做弓步的過程中，應(yīng)該通過胯的旋轉(zhuǎn)來完成動作，而不是直來直去，應(yīng)作到曲中求直。在弓步定形的一剎那，兩腿松沉，圓檔開胯，好像雙腿插入地里一般。

　　練習(xí)太極拳就是不斷提高太極境界，如何提高呢?首先要有扎實的太極樁功，其次是太極貓步，這樣才能提高太極境界。

　　重心略后移，身形左轉(zhuǎn)，左胯跟往后抽，腰帶左腳打開45度。重心左移，逐漸松開右腿，形成左實右虛。在轉(zhuǎn)移重心的過程中，力量應(yīng)逐漸減加，后腿不能依靠地面的反彈，而產(chǎn)生縱勁。這樣會破壞了勁力的連綿不斷。

　　右弓步的動作要求與左弓步相同。在練習(xí)貓步時，不受場地大小的約束，遇到阻攔物體，即刻轉(zhuǎn)身扣腳，折向再走。一開始可先練習(xí)四正方向，待熟練了丁八步，掌握了與肩同寬的尺寸以后，就可練習(xí)四隅方向的貓步了。

　　再經(jīng)過一段時間的練習(xí)，就可以把四正四隅方向綜合起來練習(xí)，同時也可以把四正四隅之間的小角度方向也加進來走。練習(xí)貓步時，雙手可以掌心向下?lián)卧诳璧膬蓚?cè)，也可以兩手心疊放于小腹前。

　　還可以兩手反搭在臀后，隨時感覺腰胯是否放松，以便及時糾正。隨著動作的熟練，可逐漸降低高度，來增加腿部的力量。盡可能作到輕靈、緩慢、柔和、勻速。

　　練習(xí)貓步的過程中，如果感到枯燥的話，可以配合一些陳式太極拳的單式動作，比如云手、野馬分鬃、摟膝拗步、左右棚手、玉女穿梭、撇身捶等等。不僅走了步法，同時也鍛煉了手法和上下肢的協(xié)調(diào)性，大家不妨每天抽出半個小時來感受一下。

　　太極貓步的走法

　　第一，主導(dǎo)在腰

　　“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動下運行。

　　第二，分清虛實

　　這是陳式太極拳要領(lǐng)中另一重要原則，而重點又在兩腿的分清虛實。任何步法都是虛實轉(zhuǎn)換的過程。右實則左虛，左實則右虛。

　　第三，漸變式運行

　　動作緩慢、均勻、漸變是陳式太極拳又一特點。步法中無論轉(zhuǎn)腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運行，似停非停，似行非行，動中有靜，靜中有動，連續(xù)不斷如行云流水。