陳式太極拳是傳統(tǒng)太極拳之一，練陳式太極拳內功心法能促進身心健康。練太極拳的注意事項有很多，正確的練習太極拳可以強身健體，修身養(yǎng)性，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　練陳式太極拳內功心法促進健康

　　陳式太極拳內功心法深受眾多習拳愛好者喜愛，記者采訪了太極拳教練張師傅，了解到練習陳式太極拳內功心法對人體有內外兼修的重要作用。

　　陳式太極拳是中國傳統(tǒng)文化中的瑰寶，當今世界流行的各派太極拳，都是從陳式太極拳演變而來。無論想練好哪一派太極拳術，都要以陳式太極為基礎。

　　陳式太極拳內功心法把太極拳奧妙的內功和外功完美地融為一體，既注重肢體運動，同時也講究內氣循經運行，真正做到“心腎相交，形神兼?zhèn)?，身心雙修”。

　　隨著科技的發(fā)展，太極拳在養(yǎng)生方面取得了重大成就，練太極拳能提高身體素質。

　　張教練表示，在養(yǎng)生方面，陳式太極內功心法吸取了道家的吐納導引煉丹之術;在醫(yī)療方面，吸收了中國傳統(tǒng)醫(yī)學中神奇的經絡學說，拳式動作中處處講究順逆纏繞;在護身及鍛煉方面，吸收了《孫子兵法》的戰(zhàn)略戰(zhàn)術和戚繼光《拳經》中拳式的精華。

　　其拳架繼承了中國傳統(tǒng)美學思想，構思巧妙、造型端莊、動作瀟灑，在演練過程中，使人感到在力的旋律中得到一種美的享受，且在健身、健腦、養(yǎng)生、防身、娛樂以及陶冶人的性格、氣質等方面均有極高價值。

　　陳式太極內功心法習練者老王在接受記者采訪說，“一旦掌握了拳理、拳法及動作要領，嚴格按老師要求堅持不懈地刻苦鍛煉，就會感到每練完一遍拳，渾身舒適、精力旺盛、思維敏捷，整天感到有精神，讓你享受到一種生命健康的幸福之感!”

　　練習太極拳就是一種享受過程，通過修煉太極拳提高身體免疫能力，還能緩解壓力，促進身體健康。

　　太極內功的實用戰(zhàn)術

　　一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"

　　萬物都在呼吸，腳也不例外，腳呼吸法就是腳要令靈活提腳跟。

　　練習方法提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。

　　小腹之上翻下翻謂丹田內轉，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復練習9次。

　　提腳跟時為吸，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

　　技擊作用腳呼吸法在推手時，拿人使要及時的提腳跟。

　　二、胎息法“肚臍呼吸法”

　　練心方法意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復練心9次。

　　感覺當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時，感覺兩腎在合。