陳式太極拳是太極拳流派之一，也是太極拳的起源，練陳式太極拳24式松垮具有三大好處。習(xí)練太極拳要求氣沉丹田，運(yùn)用丹田帶動(dòng)腰胯，使氣血流暢，下面隨著陳式太極拳24式練習(xí)一下吧!

　　練陳式太極拳24式松垮的三大好處

　　太極拳是一項(xiàng)以腰為軸的運(yùn)動(dòng)，而胯在其中起著重要作用，通過松垮可達(dá)到養(yǎng)生目的。

　　1.松胯有利于血?dú)庳炌?，下盤沉穩(wěn)

　　老架陳式太極拳對(duì)下盤的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說。

　　但下盤要穩(wěn)而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，并透過丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤的交匯點(diǎn)、“氣海”之所在——胯部的松沉。

　　松垮可提高身體穩(wěn)定性，并能帶動(dòng)身體四肢，全身氣血通暢，及時(shí)補(bǔ)充身體營養(yǎng)元素。

　　2.松胯有利于內(nèi)氣鼓蕩，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)

　　丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是由于陳式太極拳講究周身內(nèi)外立體螺旋而形成的獨(dú)特內(nèi)勁功夫?？璨康乃沙?，盆骨的外翻及雙臀的翻沉無疑都有利于氣沉丹田，也增加了丹田容量。

　　在這一基礎(chǔ)上，練習(xí)拳架時(shí)注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對(duì)于帶動(dòng)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，增加丹田內(nèi)轉(zhuǎn)空間及活動(dòng)能力，加強(qiáng)周身氣血的上通下達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)力極為有效。

　　3.松胯有利于延年益壽，人體保建

　　胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動(dòng)范圍和氣血流通對(duì)肝、腎等部位的按摩效果，并且通過這種活動(dòng)和按摩進(jìn)一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補(bǔ)陽、陰陽調(diào)和的保健作用。

　　練陳式太極拳24式松垮，可延年益壽，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，通過學(xué)習(xí)陳式太極拳24式能提高身體柔韌性。

　　在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中腎屬黑水，歷來被認(rèn)為是人體生命之祖，《拳經(jīng)》中所說的“出腎人腎是真訣”也就是這個(gè)道理。這也是太極拳運(yùn)動(dòng)之所以風(fēng)靡全世界的主要原因之一。

　　陳式太極拳24式松垮方法

　　一、縮胯

　　縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。

　　縮胯在以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)于泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距。

　　縮胯用于如封似閉、倒攆猴、海底針， 或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。

　　二、落胯

　　落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉。

　　胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛領(lǐng)頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。

　　落胯應(yīng)是放松境界的層次，而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)榧记蔁o論多高，擺出的落胯一旦受 到外力，仍習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來不是被吞入身體，就是被輕松化掉。

　　太極拳傳人林先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。