陳式太極拳是現(xiàn)代人喜愛的流派之一，而陳式太極拳以慢練為養(yǎng)快練為傷原則練習(xí)，堅(jiān)持練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，延年益壽，下面隨著陳式太極拳練習(xí)一下吧!

　　陳式太極拳以慢練為養(yǎng)快練為傷原則

　　談起陳式太極拳，大家都不陌生，學(xué)習(xí)陳式太極拳一定要慢練，這樣才能達(dá)到理想的養(yǎng)生效果。

　　對陳式太極拳，人們往往有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識，認(rèn)為它剛猛、爆烈，講究發(fā)力。在這種錯(cuò)誤認(rèn)識的指導(dǎo)下，許多人在練習(xí)陳式太極拳時(shí)，刻意追求發(fā)力、震腳。殊不知，這樣長久地練習(xí)，會傷氣血。

　　因此，我認(rèn)為，練習(xí)陳式太極拳的原則是慢練為養(yǎng)，快練為傷;柔練為養(yǎng)，剛練為傷;舒展大方，圓活運(yùn)動。

　　練陳式太極拳氣沉丹田，培養(yǎng)渾圓之氣，太極拳的高級階段就是要達(dá)到渾圓起一氣，也叫一粒渾圓氣。

　　到了這個(gè)層次上，渾身的經(jīng)絡(luò)暢通，氣血旺盛，自能得到健體強(qiáng)身的效果。慢練、柔練，符合人體運(yùn)動保健要求，能夠舒活筋骨肌肉。舒展大方、圓活運(yùn)動，能使氣血達(dá)到四肢末梢，促進(jìn)氣血循環(huán)。

　　培養(yǎng)渾圓之氣，使人精力充沛，武術(shù)諺語中有“拿住丹田練內(nèi)功”，就是養(yǎng)浩然之氣。陳式太極拳螺旋纏繞的纏絲動作，對疏通經(jīng)絡(luò)，鍛煉肌肉、韌帶、骨骼，有著特殊的作用，具有非常好的健身效果。

　　陳式太極拳的養(yǎng)生功效

　　一、練陳式太極拳要求心靜體松，用意不用力，動中求靜

　　在練習(xí)陳式太極拳的過程中，需要達(dá)到一種動中求靜的功效。

　　學(xué)習(xí)陳式太極拳要做到動靜結(jié)合，動中求靜，以腰為軸，帶動四肢運(yùn)動，做到協(xié)調(diào)一致。

　　當(dāng)你按套路動作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運(yùn)動，不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內(nèi)雜念消除而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身心得到放松。

　　對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

　　二、練陳式太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田

　　陳式太極拳的呼吸是由很多講究的。

　　陳式太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　三、練陳式太極拳要求虛領(lǐng)頂勁

　　在練習(xí)陳式太極拳的過程中，需要做到動作到位。

　　含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動四肢，全身一動無有不動。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。

　　而陳式太極拳基本的動作要求是撐直脊椎，背部拔長，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

　　四、陳式太極拳要求屈膝開胯

　　重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動作有踢腿、獨(dú)立、下勢等靜立性動作，動中有靜，靜中有動，有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，發(fā)達(dá)腿部肌肉，骨密度增強(qiáng)。

　　有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。

　　五、陳式太極拳要求松腰斂臀

　　重心下沉，臀部隨著胸腹部的開合、折疊運(yùn)動，作到有規(guī)律的收肛提陽、收腹斂臀，一套拳打下來可以達(dá)到幾百次的臀部收放。

　　由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對腎臟起到牽引作用，加之襠走下弧的重心變換練習(xí)，增大了下肢的運(yùn)動量，有利于血脈的暢通，從而精氣充盈，對內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。

　　通過斂臀對治療痔瘡病癥極為有效，也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。