太極拳是中國傳統(tǒng)武術，當今人們習練太極拳的好處非常多，如練陳氏太極拳能預防骨質疏松，太極拳的特點柔和緩慢，可促進鈣吸收，下面隨著陳氏太極拳練習一下吧!

　　練陳氏太極拳能預防骨質疏松

　　陳氏太極拳是太極拳流派之一，其拳理拳法博大精深，對人體的作用也越來越受到醫(yī)學界的重視。

　　近的一項研究發(fā)現(xiàn)，雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負重運動，但由于其屬于有氧運動，故其在提高心肺活動功能，舒緩精神壓力方面有相當?shù)墓πВ⒖煞乐构琴|疏松。

　　所謂有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。

　　練太極拳要求立身中正，節(jié)節(jié)貫穿，拉伸筋骨肉，同時能增強身體協(xié)調性和穩(wěn)定性，預防骨質疏松。

　　從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持佳的功能狀況。所以，有氧運動一般是指長時間的(大于15分鐘，好是30～60分鐘)慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、太極拳等。

　　而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。

　　長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　習練太極拳能預防多種疾病，太極拳通過打通身體徑路，使血液循環(huán)更順暢，及時補充身體微量元素。

　　減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

　　這項報告稱，練習陳氏太極拳后，運動者的血壓及脈搏減慢，而且陳氏太極拳強調有氧呼吸運動，又能增加關節(jié)的靈活度，對預防骨質疏松癥或改善骨質疏松者的生活質量很有幫助。

　　太極拳與中國醫(yī)學的陰陽學說同出一理，與中醫(yī)學同承一脈，故“拳名太極，實無極自然之運行，陰陽自然之開命合也”。太極拳雖類歸武術，卻體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)醫(yī)學治病思想，在傳統(tǒng)的養(yǎng)生學中占有十分重要的地位。

　　專家稱，骨質疏松是老年人易患的疾病。進入中老年以后，人的骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經后明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質疏松的危險性比女性高。

　　而相關研究發(fā)現(xiàn)，練習6個月太極拳，能減低負荷肢體(脛骨)的骨礦物質丟失率，有效減低骨折的發(fā)生機會，另外，練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達到防治骨質疏松和預防由于摔倒而引起的骨折。

　　常年從事太極拳運動，可對骨骼肌肉運動系統(tǒng)形成良好刺激，有效減少體內骨礦物質的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調節(jié)骨鈣、血鈣平衡。

　　洪昭光著《讓健康伴隨著您》稱，美國老年體育協(xié)會專門做過研究，分兩組老年人，一組在健身房鍛煉，天天練肌肉;另外一組打陳氏太極拳，對比結果發(fā)現(xiàn)，練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤，跌跤骨折減少50%。

　　后，美國人得出一個結論非常佩服中國人的智慧，太極拳比現(xiàn)代化的器械效果好得多。

　　專家稱，太極練習強調“先在心，后在身”的意識作用，注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。

　　“心靜”就是在練拳時思想上盡量排除一切思慮雜念的干擾，無論動作簡單或復雜、姿勢高或低，心理上始終保持安靜狀態(tài)。“體松”就是周身協(xié)調，全身的肌肉關節(jié)、韌帶和五臟都處于自然舒展狀態(tài)。

　　習練陳氏太極拳的身法要求

　　姿勢中正保持平衡

　　古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　動作緩慢謹慎小心

　　太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　虛實相間和諧平衡

　　和人的正長行走一樣，左腳實而右腳虛，一虛一實，一前一后，若是長時間的練習，習拳者可以自如的應急。