陳式太極拳是我們大家都非常熟悉的，生活中經(jīng)常見到中老年人在廣場(chǎng)上練習(xí)陳氏太極拳。陳式太極拳抖勁的練習(xí)是非常重要的。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極教學(xué)來看看吧!
陳式太極拳抖勁的練法
陳式太極拳中抖勁的基礎(chǔ)是纏絲勁和腰襠勁，抖勁是一種爆發(fā)了，主要的特點(diǎn)就是快速、螺旋、氣足、力猛、勁長(zhǎng)、動(dòng)短。
久練推手，對(duì)纏絲勁、腰襠勁的體會(huì)也愈來愈深，“粘連黏隨不丟頂，引進(jìn)落空合即出”的技巧也愈練愈熟，逐漸發(fā)展出來一種突然的發(fā)勁動(dòng)作——抖勁。
一個(gè)完善的發(fā)勁動(dòng)作——抖勁，包括四個(gè)因素：一是落點(diǎn)的位置;二是發(fā)勁的速度;三是落點(diǎn)發(fā)勁的旋轉(zhuǎn)度;四是皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏度。
一、二兩項(xiàng)為一般武術(shù)技擊方法所共有，而三、四兩項(xiàng)則為太極拳推手所特有。
抖勁既須在推手中實(shí)踐，也須抽出拳套中幾個(gè)單式來反復(fù)練習(xí)。在推手中可先互“喂”，即一人被動(dòng)地聽?wèi){對(duì)方試驗(yàn)抖勁，并告知其不足之處。這樣互“喂”可使進(jìn)步較快。
抽出單式來反復(fù)練習(xí)，可以充分發(fā)揮全身各部位的爆發(fā)力而無所顧忌。“掌拳肘和腕，肩腰胯膝腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”，這是從前太極拳家總結(jié)的發(fā)勁經(jīng)驗(yàn)。
太極拳的抖勁練習(xí)，要求在內(nèi)外兼練、增加身體的抗擊力之后才練習(xí)抖勁，先練能化也能受擊，然后再練習(xí)抖發(fā)。
練拳和推手時(shí)的“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”，主要是練任脈、督脈。“塌腰落胯，氣向下沉，勁往前發(fā)”，主要是練帶脈、沖脈，內(nèi)勁充沛，氣勢(shì)騰挪，皆由此練出，功愈深而技愈精。
內(nèi)外兼練，才能既增強(qiáng)身體的抗擊力，又加強(qiáng)了打擊的爆發(fā)力。 練習(xí)發(fā)勁，先注意動(dòng)作的柔順、協(xié)調(diào)和正確，然后研究爆發(fā)力的集中、快速和強(qiáng)大。
這是練勁先練順、練巧先練勁的鍛煉程序。單練時(shí)，為了增強(qiáng)抖勁的旋轉(zhuǎn)性、刻人性，發(fā)勁時(shí)須風(fēng)聲呼呼，氣勢(shì)雄壯，才能練出功夫。否則，“拳無功，一場(chǎng)空”。
陳式太極拳的腹式呼吸方法
練習(xí)陳式太極拳一定要掌握腹式呼吸，否則無法進(jìn)一步的修煉。練腹式呼吸要學(xué)會(huì)運(yùn)用丹田，下面我們具體學(xué)習(xí)一下。
吸氣時(shí)要輕、呼氣要長(zhǎng)，吸氣時(shí)同時(shí)小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。
這個(gè)吸入的氣，收斂入脊背時(shí)，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對(duì)初學(xué)者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關(guān)。呼氣時(shí)，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時(shí)小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。
習(xí)武之人都知道丹田的作用非常大，丹田也是人體力量的集合地，在實(shí)戰(zhàn)中，丹田能爆發(fā)無窮的力量。
肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說的“丹田”，關(guān)元穴一寸半上邊那個(gè)穴位叫氣海，是男人們生長(zhǎng)氣息要穴，關(guān)元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬于膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叁陰和任脈會(huì)聚的地方。
這叁個(gè)重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時(shí)得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。
腎為生命之源，強(qiáng)壯身體之本。練功的效果好壞，關(guān)鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合，是否隨著動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而開合。
太極拳的腹式呼吸可以幫助人們瘦肚子，練習(xí)陳式太極拳的腹式呼吸能增加身體的吸氧量，加快脂肪的燃燒。
還要注意,隨著動(dòng)作的快、慢、起、浮，要呼吸與動(dòng)作的密切配合,動(dòng)作中有連吸，連呼，長(zhǎng)吸，長(zhǎng)呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時(shí)要深、呼氣要長(zhǎng), 同時(shí)面部肌肉放松。
呼氣時(shí)心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實(shí)，腎臟也自然放松。呼氣時(shí)使身體下實(shí)上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，盤穩(wěn)若盤石。
呼吸時(shí)和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進(jìn)一步了解陳式太極拳的腹式呼吸對(duì)人體的作用,下面我結(jié)合人體臟腑生理功能,進(jìn)行綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。
