陳式太極拳是我們生活中經常練習的，適當?shù)木毩晫】捣浅Ｓ欣?，不過想要練好陳式太極拳就要更加系統(tǒng)地進行練習。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳教程來了解一下吧!

　　如何系統(tǒng)練習陳式太極拳

　　一、學架子(了解規(guī)律，熟練套路)

　　學架子是練習陳式太極拳重要的基礎，也是練習陳式太極拳的初級階段，在這個階段首先就是要掌握簡單的基本動作。

　　這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調練習，通過這些基本動作的練習來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風格。

　　掌握了規(guī)律、了解了風格特點，然后再開始進行整個套路的學習就容易多了。

　　初學套路不能求快，要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。使自己初學套路就有一個良好的開端，為以后打下基礎。

　　“學拳容易改拳難”，如初學時形成不良的動作定型，以后再去糾正就難了。甚至會越練越不感興趣，越練越別扭，后失去信心，直至放棄練拳。

　　古人講：欲速則不達。練拳和小學生寫字一樣，要一筆一劃，認認真真地去寫。初學就要將字寫規(guī)矩，字的結構寫好了，再去寫行書、草書。所以練拳也要認認真真，一招一式地去練，不可急于求成。

　　通過一段時間的練習，學完了套路，就要反復地多練使套路熟練并加強記憶。然后動作要做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達到能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一個階段。

　　二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點)

　　第一個階段一招一式將動作學完，并經過一段時間的練習將動作熟練后，就可以進入正架子階段。

　　正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求，大體將整套架子進行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正，并將陳式太極拳的基本運動特點表現(xiàn)出來。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘、彎腰蹶臀等。

　　如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁、使動作協(xié)調，然后再增強腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會導致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀、氣血上浮等，也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。

　　容易出現(xiàn)的毛病之間都是有聯(lián)系的，一個部位的不正確就有可能導致另一個部位的錯誤，這就要求我們掌握各個部位之間的協(xié)調配合關系及其尺度。

　　如松肩，松到什么程度?它和含胸塌腰有什么關系?每個要求都要掌握得適當，不能顧此失彼，太注意哪一個要求都會出現(xiàn)偏差。

　　如放松過度就成了丟勁，含胸過度就成了弓背。另外，要搞清楚每個動作的重心虛實，手勢變化，方向角度，上下配合、等。

　　隨著腿部支撐力的增長，結合各個部位的自然放松，動作姿勢的基本正確，使體內的氣機升降協(xié)調，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會自然消除。

　　還要將陳式太極拳的基本特點表現(xiàn)出來，如剛柔相濟，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。使自己在演練時能夠具備這些特點，這就完成了正架子階段。

　　陳氏太極拳的發(fā)力技巧

　　一主要就是輪子邊沿的勁

　　這種形式的勁發(fā)的比較遠，主要取決于對方來勁，來勁越大越快就越遠，但是不傷人。

　　二是輪條的勁

　　如同人把什么東西伸到旋轉的輪條上，會被折斷。

　　三是鉆頭勁

　　如演手紅捶等，觸及人體而旋轉鉆進。所以武術界有個成語--拳打寸勁。有人解釋為離目標一寸發(fā)勁，以求穩(wěn)準，也有人講為忖度之意的。