陳式太極拳是非常多見(jiàn)的拳種，生活中我們經(jīng)常會(huì)在廣場(chǎng)上看到中老年人在練習(xí)陳式太極拳，陳式太極拳有著非常好的養(yǎng)生保健的作用，練習(xí)的過(guò)程中我們要掌握一些要領(lǐng)。那么下面就讓我們一起隨著陳式太極拳教學(xué)來(lái)看看吧!
練習(xí)陳式太極拳的三大要領(lǐng)
腰要垂
練習(xí)太極拳的過(guò)程中，腰部一定要向下垂沉，同時(shí)還要保持腰部的挺直，千萬(wàn)不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。
腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳常見(jiàn)技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒(méi)有向下垂沉而引起的。
另一方面，在做動(dòng)作的時(shí)候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動(dòng)的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動(dòng)作多是要因腰先動(dòng)而隨著動(dòng)的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。
只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。
跨要開(kāi)
練習(xí)陳式太極拳，要求開(kāi)胯圓襠。開(kāi)胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺(jué)，而不是把兩腿分開(kāi)很大角度。圓襠是指大腿根部?jī)?nèi)側(cè)要圓。
開(kāi)胯的同時(shí)又要圓襠，兩者要同時(shí)兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個(gè)要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個(gè)拱形，即字母“n”的形狀。
這樣，在行拳的過(guò)程中，無(wú)論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開(kāi)襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。
膝要轉(zhuǎn)
練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。
腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對(duì)于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。
同時(shí)膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。
陳式太極拳的身法特點(diǎn)
1、身法
“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個(gè)水平線上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。
2、手法
陳式太極拳是我國(guó)太極拳成立早的門(mén)派，其獨(dú)特的拳術(shù)風(fēng)格是中華武術(shù)的杰作。
“雙手相合勿翻動(dòng),微貫一氣指肚間;上行不過(guò)眉,下行似松開(kāi);內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線,外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合,四六陰陽(yáng);瓦隆掌,大、小指向合,意貫?zāi)?、食、中指?/p>
手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過(guò)眉毛,向下行意想松開(kāi);出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規(guī)中矩。
