陳式太極拳有著非常悠久的歷史，生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1441844-1.html' target='_blank'>練習(xí)陳式太極拳是非常好的養(yǎng)生方式。想要更好的掌握陳式太極拳就要對(duì)其步型有所了解。那么接下來就讓我們一起隨著陳式太極拳教學(xué)來看看吧!
陳式太極拳的步型介紹
1)、弓步
陳式太極拳的弓步練習(xí)也是非常重要的，一般將其分為左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步，反之已然。
以左弓步為例
如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合，成約45度角，身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時(shí)，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側(cè)伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。
2)、仆步
分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個(gè)步法。做仆步時(shí)，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面約5公分，另一腿向側(cè)面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。
3)、虛步
陳式太極拳中的虛步被分為左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步，練好陳式太極拳就要掌握好虛步的練習(xí)。
做虛步時(shí)要求一腿屈膝下蹲，幅度應(yīng)根據(jù)動(dòng)作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點(diǎn)地，支撐身體約10%的重量。
4)、馬步
要求兩腿向左右兩側(cè)分開，寬約三腳長(zhǎng)或80公分左右，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時(shí)要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。
5)、獨(dú)立步
與仆步相對(duì)應(yīng)，是一個(gè)高步法。獨(dú)立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，腳部與另一腿膝部高度相對(duì)。右腿支撐為右獨(dú)立步，反之為左獨(dú)立步。
6)、坐盤步
就象人單腿盤坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后與前腿交叉，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步，反之為右盤步。
陳氏太極拳的常見特點(diǎn)
心靜體松意注
陳氏太極拳練習(xí)的重要原則是心靜意注。就是說在練習(xí)太極拳的時(shí)候，一定要做到思想集中，肢體放松用意念去引導(dǎo)動(dòng)作。
心靜體松注意要求在未練拳之前即肢體放松，端正姿勢(shì)，思想上摒除其他干擾雜念。
呼吸深長(zhǎng)自然
陳氏太極拳練習(xí)時(shí)的呼吸，采用腹式呼吸來加深呼與吸的深長(zhǎng)。
"拳式呼吸"一般是指練習(xí)時(shí)動(dòng)作的開合屈伸、起落進(jìn)退、虛實(shí)變化等結(jié)合一呼和一吸。
勢(shì)勢(shì)意連形隨
陳氏太極拳講究一動(dòng)無有不動(dòng)，而且始終以意念引導(dǎo)動(dòng)作。每當(dāng)一個(gè)動(dòng)作完成時(shí)，意念中就有下一個(gè)動(dòng)作出現(xiàn)，要有意連形隨的感覺。
