對于電腦族來說，久坐并不是一個罕見的現(xiàn)象，但是久而久之，腰痛的問題就會找上我們。那么我們應(yīng)該如何做好腰痛的預(yù)防工作?腰痛又應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹電腦族護(hù)腰的三大妙招，讓電腦一族能夠擺脫腰部不適的困擾。還等什么呢?趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　腰疼的表現(xiàn)

　　腰疼通常表現(xiàn)為腰部的一側(cè)或兩側(cè)疼痛，或疼痛向一側(cè)下肢放射。

　　腰痛與腰部肌肉挫傷，椎間盤退避變，脊柱姿勢不當(dāng)，周圍小關(guān)節(jié)退變滑脫等因素有著直接關(guān)系。

　　特別是徹夜刷本的玩家，或是經(jīng)常伏案工作的辦公室一族，更是此種疾病的重災(zāi)區(qū)，這是由于脊柱處于向前彎曲的狀態(tài)，軀干的重力使脊柱前方的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后方。

　　長此以往，就會造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導(dǎo)致椎間盤的膨出、突出乃至脫出!腰痛又細(xì)分為三種綜合癥。

　　腰痛大致有三種綜合征

　　1、姿勢綜合征

　　疼痛僅因正常組織受到持久牽拉，造成脊柱軟組織力學(xué)變形所致。

　　治療關(guān)鍵在于矯正坐姿，站姿和臥姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和臥位時于腰后墊一小圓枕頭。

　　2、功能不良綜合征

　　疼痛因脊柱受累階段及其鄰近軟組織攣縮，進(jìn)而產(chǎn)生局部力學(xué)變形所致。

　　治療關(guān)鍵是在不加重疼痛的情況下牽伸短縮的結(jié)構(gòu)，需要改變不良姿勢，并在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行有針對性的練習(xí)。

　　3、椎間盤移位綜合征

　　疼痛因椎間隙內(nèi)在解剖學(xué)紊亂或椎間盤移位刺激外部傷害感受器所致。

　　治療目的是使腰椎間盤壓力減輕，采用某些姿勢入平臥位或直立位，可以維持已經(jīng)改善的癥狀，促進(jìn)功能回復(fù)，并預(yù)防復(fù)發(fā)。

　　一、電腦椅上放置靠墊

　　大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。

　　1、首先靠墊一定要放在腰部

　　這是因?yàn)檎Ｈ梭w的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適。