奶制品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養(yǎng)肝護肝的目的。

　　均衡的飲食對于電腦族的健康來說，能夠起到很大的幫助作用。對于生活中的各種食物，我們一定要合理的攝入，保證每種食物都能起到應有作用。同時，堅持這樣的食譜，必然能夠讓我們身體的各方面都能得到很好的保護哦!

　　拯救肺部：蘋果、蜂蜜

　　電腦散發(fā)的氣體會危害呼吸系統(tǒng)。英國過敏癥基金會的研究人員近發(fā)表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。對于那些哮喘病和過敏癥患者來說，情況就更為嚴重了。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導致肺部發(fā)生病變。

　　在所有身體臟器中，肺部的自我保護能力差。想要保護好肺部，首先要多喝水，可加速排出體內的有害物質。其次，平時多吃蘋果，其中的果膠和抗氧化物質能減輕肺部炎癥反應。人們認為“吃梨潤肺”，但當呼吸道有炎癥時，梨中的糖分也可能是種刺激。有文獻顯示，常吃蘋果的人比不吃的人咳嗽、咳痰的幾率可降低33%。

　　蜂蜜營養(yǎng)豐富，主要成分是葡萄糖和果糖，兩者的含量達70%，此外，還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌功能等作用?！侗静菥V目》記載：“蜂蜜有五功：清熱、補中、解毒、潤燥、止痛”?，F(xiàn)代醫(yī)學也證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。

　　養(yǎng)肺食物較多，建議多吃白色食物，如：雪梨、百合、白菜、白蘿卜、山藥、銀耳、蓮子、蓮藕、豆腐、金針菇等。

　　拯救骨骼：牛奶、海米

　　電腦在操作中有高速、單一、重復的特點，長期處于強迫體位(指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位)，易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，好的方法是在使用電腦一段時間后起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

　　鈣堪稱是骨骼的基石。50歲以前的人每天應該攝入1000毫克的鈣。補鈣理想的來源就是牛奶，200毫升的牛奶中約含300毫克的鈣。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是好的天然鈣源。另外，酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應經(jīng)常食用。

　　海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。

　　黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。

　　后提醒，均衡合理的飲食結構對保持身體健康非常重要。為了保持眼睛的健康，也要從一日三餐著手，專家提示，平時要多吃富含各種抗氧化的維生素、維生素A、鋅離子及蛋白質的食物，它們對于眼睛健康的維護和疾病的預防，扮演著極為重要的角色。

　　結語：上述小編介紹的這些方法雖然能夠幫助電腦族呵護自身的健康，但是如果電腦族仍然長時間的對著電腦的話，就不可能真正的實現(xiàn)遠離健康威脅的目標哦!所以對于電腦族來說，想要遠離健康威脅，那就一定要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，不要長時間使用電腦。