怎樣才能讓孩子快長(zhǎng)高
1、保證睡眠充足。夜間生長(zhǎng)激素分泌得多，是白天的幾倍到十幾倍，所以夜間睡得好，生長(zhǎng)激素分泌多，就有利于孩子長(zhǎng)高。
2、常到戶外活動(dòng)。多接受陽(yáng)光，多參加鍛煉。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常在室外進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的青少年，其身高平均要比少去室外運(yùn)動(dòng)的青少年，高出約3～5厘米。那么，參加哪些體育運(yùn)動(dòng)有助于增加少年兒童的身高呢?有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉;引體向上則可以拉伸脊椎、促進(jìn)脊椎骨的生長(zhǎng)，從而促進(jìn)少年兒童的身高不斷長(zhǎng)高。
3、合理增加營(yíng)養(yǎng)。宜增補(bǔ)一些瘦肉、魚(yú)蝦、牛奶、禽蛋等動(dòng)物性蛋白食品，并適當(dāng)多吃些富含粥、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素的食品，如新鮮蔬菜、水果、豆制品及海產(chǎn)品等。不可偏食、挑食。
4、重視勞逸結(jié)合。如今青少年學(xué)習(xí)任務(wù)重、休息時(shí)間少，這些都是影響孩子正常發(fā)育的主要因素。因此，要為孩子營(yíng)造一個(gè)溫馨寬松的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境，盡量不要給孩子太大壓力，因?yàn)閴毫^(guò)大亦會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。
除了日常的良好作息外，我們還可以通過(guò)一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)為寶寶長(zhǎng)高增加推動(dòng)力!
1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后，下面為大家推薦一套具體的增高體操。
增高體操歸納起來(lái)有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
a、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
b、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
c、跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。
d、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
e、垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
結(jié)語(yǔ)：寶寶的健康是每個(gè)家長(zhǎng)都非常關(guān)心的事情，孩子的健康是非常重要的哦!日常的飲食和寶寶的成長(zhǎng)是非常密切的呢，相信上述介紹的這些兒童增高的常識(shí)，能夠幫助大家哦!小編希望每個(gè)寶寶都能夠健康的成長(zhǎng)哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
