孩子的成長是每位做父母關(guān)心也是擔(dān)心的?，F(xiàn)在的寶寶生活條件優(yōu)越，也很頑皮。寶寶的娛樂場所也很多，每次消耗大量的能量?？赡茉谕嬉粫蜁页缘难a充能量，那么這時做父母的應(yīng)該給寶寶吃什么呢?玩耍后又該吃什么好呢?

　　孩子運動后需要補充什么營養(yǎng)物質(zhì)

　　運動后的孩子很累很餓也很渴，希望快速的補充能量。

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是少年兒童生長發(fā)育必不可少的物質(zhì)。瘦肉中蛋白質(zhì)含量多。兒童一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克，但在孩子參加體育鍛煉時，蛋白質(zhì)的攝入一般要求達(dá)到每天每公斤體重2~3克。

　　2、水

　　參加運動的孩子，只有保持良好的水營養(yǎng)，才會有良好的體能。比如，運動前15～20分鐘補充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運動中，每15～30分鐘補充100～300毫升水。

　　運動后會感覺到很渴，這時我們只能補充一點點，不能喝太多。

　　3、維生素

　　如果缺少維生素，會導(dǎo)致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發(fā)多種病癥。一般天然食物中就含有各種比例適宜的營養(yǎng)素，因此，只要孩子能什么都吃，就能獲得足夠的維生素。

　　但值得注意的是，過量攝入維生素同樣會導(dǎo)致不良后果。

　　4、脂肪

　　脂肪是人體內(nèi)含熱量高的物質(zhì)。脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護(hù)內(nèi)臟和關(guān)節(jié)、滋潤皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%～30%。

　　一般正?；顒拥娜嗣刻鞌z入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活動量不足，額外攝入的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w的脂肪，使孩子發(fā)胖，而不是長出結(jié)實的肌肉。

　　5、糖

　　一日三餐中都在補充糖分，所以在孩子運動前不必要補充大量糖分。

　　糖也是保護(hù)肝臟、維持體溫恒定的必要物質(zhì)。一般每天250～750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。肌體各個組織中都有一定的糖儲備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動時，不需要額外補充糖。

　　6、無機鹽

　　兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高，在運動期間，由于大量排汗，導(dǎo)致鹽分隨汗液流失，必須即時補充，才能預(yù)防肌肉痙攣，并幫助緩解身體的疲勞?？梢酝ㄟ^運動飲料補充無機鹽。

　　運動的時候，孩子在消耗能量的同時，其他營養(yǎng)素需要量也相應(yīng)增加。而且，運動會促進(jìn)孩子的消化吸收功能，讓他們吸收鈣、鐵等礦物質(zhì)的能力更強，骨骼密度比同齡人高;運動也會提高孩子分解脂肪的功能，讓他們胃口良好。

　　因此，這個時候補充營養(yǎng)也不會使孩子發(fā)胖。

　　適合兒童的運動項目

　　1、選擇好適宜的運動項目

　　幼兒運動以身體練習(xí)(主動練習(xí)和被動練習(xí))為基本手段，可供選擇的運動項目很多，包括跑、跳、投、壓等練習(xí);捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戲;郊游、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運動。所有這些運動都以增強體質(zhì)，娛樂身心為目的。

　　2、怎樣選擇運動項目

　　運動鍛煉的項目很多，不同的運動項目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。如：提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目;增強耐力能力，可選擇長時間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習(xí);增加力量能力可選擇跳、投等練習(xí);提高靈敏協(xié)調(diào)能力，可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習(xí)。

　　3、幼兒運動應(yīng)具有科學(xué)的指導(dǎo)性，運動量安排要合理

　　制定和選用基本運動必須科學(xué)掌握運動量，如果運動量太小，對身體鍛煉的效果就不大;而運動量過大，又沒有節(jié)奏，則身體健康也會受到不良影響。

　　兒童運動注意事項

　　1、練肌肉