怎樣補(bǔ)鈣有效科學(xué)

　　1、提倡母乳喂養(yǎng)新生兒，因?yàn)槟溉橹泻袐雰后w內(nèi)代謝所需要的鈣;人工喂養(yǎng)的嬰兒需要添加輔助食品，如蛋類、瘦肉類、豆制品及動物肝臟等，這些食物都含有豐富的鈣，可以補(bǔ)充其鈣攝人量的不足。

　　2、怎樣選擇富含鈣的食物?地球上各類生物所處的鈣環(huán)境差異較大，海水中的鈣元素含量排在各類元素的第五位，因此浸泡在海水中的動植物是理想的補(bǔ)鈣食物。此外，蝦皮、芝麻醬、乳類、蛋類、豆類、堅(jiān)果類及深顏色的蔬菜等都是補(bǔ)鈣的好食品。

　　3、鈣在體內(nèi)轉(zhuǎn)運(yùn)過程中，必須有維生素D的協(xié)助。維生素D通過一系列復(fù)雜的轉(zhuǎn)化，才能夠調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，從而促進(jìn)骨骼形成，富含維生素D的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋類及肉類等。同時要注意讓孩子多進(jìn)行戶外活動，接受陽光的照射，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。

　　4、鈣與磷是一對親密的伙伴，然而，如果磷攝入過多，將影響鈣的吸收。一般鈣與磷的比值為1：1.2～1：1.5兩者相比要特別注意補(bǔ)充鈣，因?yàn)榱讖V泛存在于自然界的食物中。

　　5、我國居民的日常飲食以植物性食物為主，其含有的草酸、植酸、纖維素較多，這些物質(zhì)與鈣結(jié)合，形成不溶解的物貢，從而影響了鈣的吸收。為了減少該物質(zhì)的形成，可以先用開水將一些含草酸等較多的綠葉蔬菜焯一下，使食物中含有草酸、植酸等物質(zhì)溶解在水中，以減少其在食物中的含量。

　　6、在日常飲食中，如果攝入過多的脂肪，脂肪便會與鈣結(jié)合，形成鈣皂，稱為皂化作用。該物質(zhì)從糞便中排出，使鈣丟失，因此，在日常飲食中應(yīng)控制高脂肪類食物的攝人。

　　7、鈣在堿性環(huán)境中不溶解，從而使鈣的吸收利用率降低;而酸性環(huán)境可以使鈣保持溶解狀態(tài)，利于鈣的吸收。維生素C、檸檬酸等可以使腸道pH下降，有利子腸道對鈣的吸收。

　　8、在日常飲食中，如果攝人過多的低聚糖，如食糖、甜品等，就會消耗體內(nèi)的鈣，從而降低體內(nèi)的鈣含量。

　　9、精神過度緊張或壓抑、缺少運(yùn)動的兒童，即使在日常飲食中的鈣攝人量充足，也可能會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，因此，在生活中，特別是在進(jìn)餐時應(yīng)該給孩子創(chuàng)造一個良好的輕松的氛圍。

　　10、糾正孩子偏食、素食等不良飲食習(xí)慣，力求達(dá)到平衡膳食。

　　這里需要提醒父母的是兒童補(bǔ)鈣并非多多益善，兒童補(bǔ)鈣過多會導(dǎo)致骨化過早，阻礙、影響身高發(fā)育。同時，對于長期服用鈣劑的孩子，血鈣、尿鈣容易高出正常值，而產(chǎn)生高鈣尿癥，也容易產(chǎn)生腎結(jié)石，而且結(jié)石的質(zhì)地硬，不規(guī)則且數(shù)目多，從而影響腎臟的健康。相對而言，從飲食中補(bǔ)鈣比較安全。

　　結(jié)語：每個人都需要補(bǔ)鈣，尤其是孩子，孩子補(bǔ)鈣的產(chǎn)品有很多，我們可以選擇其中幾種寶寶喜歡吃的。但是，補(bǔ)鈣也不能盲目進(jìn)行，科學(xué)補(bǔ)鈣才是重要的哦，這點(diǎn)大家要記住。