13.水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米。

　　14.豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋。

　　15.芋頭餅+水果小圓子。

　　16.玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草莓。

　　17.奶酪面包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片。

　　18.果醬面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓。

　　19.青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子。

　　20.甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋。

　　每天吃早餐的黃金時(shí)間

　　醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過(guò)晚，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也說(shuō)明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。

　　7-8點(diǎn)吃早餐佳

　　一天之計(jì)在于晨，早餐對(duì)一整天的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)有很大的作用，所以要健康合理的吃早餐。同時(shí)，每天吃早餐的時(shí)間也是有講究的。今天，就來(lái)一起看看每天吃早餐的黃金時(shí)間是什么時(shí)候吧。

　　1.早餐要吃熱的食物

　　早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經(jīng)及血管都還沒(méi)有舒張，如此時(shí)攝入冰冷的飲食，必定會(huì)影響微循環(huán)，導(dǎo)致血流不暢。長(zhǎng)期進(jìn)食會(huì)出現(xiàn)食欲差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺(jué)，時(shí)常感冒。這都表明胃氣受損，并且傷及了機(jī)體的免疫能力。

　　2.早餐搭配要合理

　　牛奶、豆?jié){都是生活中常見(jiàn)的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以任選其一。早點(diǎn)除了吃“稀的”以外，還應(yīng)搭配一定量的“干點(diǎn)”。谷類食品吸收后能很快分解成為葡萄糖，糾正一夜睡眠后出現(xiàn)的低血糖現(xiàn)象。但谷類食品的缺點(diǎn)是消化比較快，2～3小時(shí)之后就會(huì)感到饑餓。因此還要適量攝入一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、豆制品、瘦肉等。另外，要適當(dāng)吃點(diǎn)水果和蔬菜，不僅可以補(bǔ)充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機(jī)體所需的礦物質(zhì)與微量元素。

　　3.攝取堿性食物

　　早餐不宜過(guò)多食用肉類或太油膩的食物，因?yàn)檫@些食品含有過(guò)多的脂肪。早餐應(yīng)該選擇熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然后再適當(dāng)搭配吃些蔬菜、水果、點(diǎn)心等，這樣的早餐既方便省事又營(yíng)養(yǎng)充分。