生活中，各種各樣的寶寶，有漂亮的，有聰明的，有苗條，還有一種就是肥胖的，胖嘟嘟像個肉球。那么，兒童肥胖怎么辦呢?今天，我們就從兒童飲食與健康的角度出發(fā)，一起到文章中看看，如何呵護兒童健康吧!

　　怎樣讓肥胖的孩子瘦下來?這是很多父母的煩惱。孩子正在成長過程中，不能刻意節(jié)食，也不能明顯饑餓，營養(yǎng)供應(yīng)必須充足，但是也要注意控制熱量。

　　1.做菜少放油

　　把煎炒炸的烹調(diào)方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發(fā)胖的能力是大的。

　　2.主食增加粗糧和雜糧

　　把白米白面主食的一半，換成薯類(比如大米和紅薯丁、土豆丁一起蒸飯)和雜糧豆粥(比如紅豆燕麥黑米濃粥)。雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。

　　3.盡量避免吃加了油和鹽的主食

　　比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類盡量少吃，只吃原味的主食。

　　4.每天至少一斤菜

　　用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之后，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強，而且能延緩消化速度，對預(yù)防發(fā)胖很有幫助。

　　5.不喝甜飲料，不吃餅干點心薯片鍋巴等零食

　　除了控制飲食以外，還應(yīng)該給孩子足夠的活動機會，讓他們至少每天有一小時運動，或者在外面瘋玩。做作業(yè)一小時后要休息十幾分鐘活動一下，其實磨刀不誤砍柴工，研究證明活動之后血液循環(huán)更好，大腦供氧更足，記憶力會比一直坐著更好，長肥肉的危險也比較小。

　　孩子肥胖怎么辦

　　1.多在戶外活動

　　進行戶外活動是進行鍛煉的簡便方式。騎車、踢球或在游樂場玩耍都是可以舉家參與的活動。兒童在運動時也可以佩戴計步器來衡量運動量。專家建議兒童在一天里好達到1萬步的運動量。

　　2.補充水分

　　要記得讓子女在一天里補充足夠多的水分，尤其是在運動之后。但不要讓子女喝添加糖分的飲料，避免果汁、甜味蘇打水或運動飲料之類的產(chǎn)品。

　　3.吃新鮮食物

　　可以找一些當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的新鮮水果和蔬菜，這個季節(jié)價格也會比較便宜。在挑選時要優(yōu)先選擇新鮮食材，實在不方便時再選冷凍蔬菜。