預防青少年失眠的幾大措施

　　1、保持樂觀的良好心態(tài)：對學業(yè)成績、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　2、養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣：古人云“日出而作，日落而息”，就是要定時上床睡覺，定時起床。此外，勞逸結(jié)合科學用腦，保持積極向上樂觀的心情，才能有效避免失眠，提高學習效率。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制：如睡前半小時洗熱個水澡、泡泡腳等，長期堅持下去，就會建立起“入睡條件反射”。

　　4、白天適度體力運動：進行了體力勞動或體育運動后，人會產(chǎn)生疲勞感，全身肌肉放松，夜間入睡比較快，睡眠質(zhì)量就好。但是切忌長時間或超負荷的運動。

　　5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣：如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　6、吃一些營養(yǎng)豐富有助于睡眠的食物：青少年學習任務繁重，需要補充足夠的營養(yǎng)，清淡的食物。此外，在睡前喝一杯牛奶也能起到催眠效果，盡量不食用刺激類食物，避免引起腦神經(jīng)興奮，無法入眠。

　　7、青少年發(fā)現(xiàn)自己失眠了也不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠：失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系。必要時可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。若失眠嚴重，應盡早去正規(guī)醫(yī)院就診，讓醫(yī)生來幫你解除失眠的困擾。

　　8、避免給孩子過多的壓力：雖然說有壓力才有動力，但是如果壓力過大會給孩子增加很多心理上的負擔，很多孩子就是因為心理負擔過大而導致患有抑郁癥，因此家長們要注意對孩子的學習要求不要定位太高。

　　九個對策輕松應對青少年失眠癥

　　1、睡前牛奶助睡覺，除了牛奶還能夠吃個蘋果、吃片面包等也會協(xié)助咱們快速入睡;平時還能夠多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、養(yǎng)成杰出的作息時刻;規(guī)則的作息時刻是健康睡覺的保證。

　　3、睡前盡量少吃，九點以后不要進食;晚飯極力不要吃的過飽，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

　　4、睡前回絕咖啡、卷煙，咖啡和卷煙都能夠加劇失眠癥。

　　5、睡前洗個熱水澡，可讓你睡的非常好。

　　6、睡前3小時，不要運用安思定:不合理運用也會影響睡覺。

　　7、舒服的環(huán)境:臥室的氣溫稍低有利于睡覺，有個舒服的床好，此外堅持臥室的安靜是很重要的。

　　8、堅持訓練;青少年是長身體的時候，恰當?shù)挠柧毑粌H能夠強身健體，還有助于睡覺，協(xié)助睡覺的好訓練時刻是下午。

　　9、極力把睡覺時刻放在黑夜，白日不行睡得過多;青少年，處于青春期，會面臨各式各樣的心思疑問，失眠也不例外，假如不能夠及時處理青少年的失眠癥很有可能會造成更為嚴重的損害。

　　結(jié)語：通過上文相信大家對青少年失眠的形成以及護理有了全面的了解和認知。想要好睡眠就得從生活中的方方面面去護理，馬虎不得。只要嚴格按照上文說的去做，相信大家都能有一個好睡眠的。