生活水平越來越好，孩子生活的壞境也非常好，許多家長都希望孩子能長高個子，長快速方法有哪些？又如何增高？今天小編就給各位家長整理了些吃健康食品讓孩子長個高個子，讓各位家長放心。

　　吃什么長高個子

　　根據(jù)美國食品藥物管理局的建議，家長們想讓孩子長得高又壯，必不可少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。

　　維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。

　　礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

　　蛋白質(zhì)

　　孩子每天約需要蛋白質(zhì)100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、魚以及豆類均含豐富的蛋白質(zhì)。

　　人體所需的一切營養(yǎng)均來自食物，一日三餐做好粗細搭配，葷素要有比例，充分利用動植物蛋白的互補性，提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

　　鈣和磷

　　孩子每天應(yīng)攝取足夠的鈣質(zhì)和磷。我們現(xiàn)在的日常飲食都是以谷類為主食，但谷類食物里面所含有的草酸較多，草酸和鈣結(jié)合成不溶的草酸鈣它會直接影響我們身體對鈣的吸收。因此要多吃含鈣、磷豐富的食物。

　　豆制品，綠色蔬菜和魚蝦里面所含有非常豐富的鈣，再讓孩子每天喝440毫升的牛奶，能攝入528毫克的鈣，兩樣搭配就能滿足對鈣和磷的需要。

　　含鈣豐富的食物： 奶類、豆類、蝦皮、海帶、動物骨頭、紫菜、淡菜、芝麻醬、瓜子仁。

　　含磷豐富的食物： 乳、魚、肝、蛋黃、豆類、馬鈴薯 (一般蛋白質(zhì)不缺乏的，鈣和磷就不會少)。

　　鋅

　　缺鋅的兒童中80%發(fā)育遲緩，這是由于缺鋅造成孩子厭食，影響了孩子的生長發(fā)育，鋅的攝入量應(yīng)為每天15毫克。

　　含鋅豐富的食物： 魚、瘦肉、動物肝臟、干果、黑木耳。

　　鐵和銅

　　鐵和銅如果不足，會比發(fā)育正常的孩子矮2-10厘米。