孩子由于年紀較小，很多時候會出現(xiàn)睡眠不好，失眠的癥狀。長期的睡覺不好將會影響到孩子健康成長，媽媽們們需要關注孩子的睡眠質量。那么，小孩睡眠不好怎么辦?接下來小編為你介紹。我們一起來看看吧!
1、讓孩子午睡
小孩子在三歲以前好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺,這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以后,就不用再有長時間的午睡,只需要在午后打個小盹即可。
2、睡覺時間表
對于學齡前的孩子來說,做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片,寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣,如果你讀了兩本書,但是孩子想要你讀3本,你可以指著圖表告訴他:“上面只寫了兩本哦,我們該睡覺了?！?/p>
3、營造睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的,保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線,適當?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好,一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。
4、讓孩子早睡
生長激素的分泌有其特定的節(jié)律,即人在睡著后才能產生生長激素,深睡一小時以后逐漸進入高峰,一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。如果睡得太晚,對于正在長身體的兒童來說,身高就會受到影響。因此,孩子睡覺遲不能超過21時,一般以20時前睡覺為適宜。這樣,就不會錯過生長激素的分泌高峰期。
5、睡后請熄燈
通常,熄燈睡眠時,人體的生理機能協(xié)調,代謝平衡。但若長時間處于人工光源照射下,由于微妙的“光壓力”,人的視網膜生理調節(jié)會受到干擾,眼球和睫狀肌得不到充分的休息,久之,勢必影響視力有報告說,晚上經常處于光照環(huán)境下的嬰兒,鈣質的吸收要降低25%左右。鈣質的缺乏,也會引起近視,還會帶來睡眠易醒易驚,喂奶時間延長,體重增加慢等許多問題,對孩子的生長發(fā)育不利。
1、牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶,這可是有助于入睡的食物。牛奶中含有兩種催眠物質,可以讓寶寶感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
