每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子長(zhǎng)得高高的，所以在孩子長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候會(huì)給孩子吃很多有營(yíng)養(yǎng)的食物，那么長(zhǎng)個(gè)子吃什么?經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)也有助于長(zhǎng)高，長(zhǎng)個(gè)子的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?有些孩子的發(fā)育的時(shí)候會(huì)說(shuō)腿疼，腿疼是長(zhǎng)個(gè)子了嗎?我們一起來(lái)看一看。

　　長(zhǎng)個(gè)子吃什么

　　1、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很重要

　　我們都知道我們的身體中離不開(kāi)蛋白質(zhì)，身體的各個(gè)組織和器官都是由蛋白質(zhì)組成的，比如說(shuō)肌肉、內(nèi)臟、大腦等等，這些組織對(duì)我們的生命都是很重要的。血液中還含有血紅蛋白、凝血蛋白。所以要經(jīng)常食用含有蛋白質(zhì)的物質(zhì)，對(duì)于孩子長(zhǎng)個(gè)子來(lái)說(shuō)是非常重要的。

　　2、礦物質(zhì)可拉長(zhǎng)骨骼

　　鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，都是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的基礎(chǔ)元素，適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)對(duì)骨骼的拉長(zhǎng)非常重要。含鈣豐富的牛奶、魚(yú)類是孩子飲食的首選。另外，適當(dāng)曬點(diǎn)太陽(yáng)，有利于鈣質(zhì)的吸收。

　　3、必須為脂肪酸提供能量

　　除非孩子本身的體重已經(jīng)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，且達(dá)到肥胖的指標(biāo)，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品。

　　長(zhǎng)個(gè)子的運(yùn)動(dòng)

　　1、 慢跑

　　通過(guò)慢跑可以提高兒童的睡眠質(zhì)量，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高，分泌的生長(zhǎng)激素就會(huì)增多，對(duì)長(zhǎng)高有直接幫助。

　　慢跑還能讓孩子的肺活量更好，對(duì)于心臟的頻率和功效都有很好的提高作用。其次，血液中的攜氧量也會(huì)大大的增加，對(duì)于白血球和熱原質(zhì)的生長(zhǎng)都有一定的促進(jìn)作用，還能消滅體內(nèi)的細(xì)菌和病毒。堅(jiān)持慢跑對(duì)于孩子的肌腱、韌帶等等都有很好的作用，還能降低運(yùn)動(dòng)受傷的幾率。

　　2、 跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)非常適合兒童的增高運(yùn)動(dòng)，在任何地方和任何環(huán)境下都可以進(jìn)行。在跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善，促進(jìn)了骨塑建過(guò)程加快。跳繩可以促進(jìn)骨密度增長(zhǎng)，使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強(qiáng)，從而有利于身高的增長(zhǎng)。跳繩過(guò)程中，肌肉收縮牽拉骨骼會(huì)使骨承受一定的壓力和張力，對(duì)骨和骺軟骨板(生長(zhǎng)板)的生長(zhǎng)起到積極的刺激作用，促進(jìn)生長(zhǎng)板的增生，加速骨的生長(zhǎng)，這對(duì)身高的增長(zhǎng)產(chǎn)生了促進(jìn)作用。家長(zhǎng)可以讓兒童每天跳一次，每次10分鐘，堅(jiān)持一定時(shí)間就會(huì)有很好的增高效果。