24式太極拳常用動作及要求

　　1.野馬分鬃：兩手心相對成抱球狀，兩臂須保持弧形。左抱右分或右抱左分，腰部旋轉起主導作用。

　　分手和弓腰要協(xié)調一致，臂與腿須上下相對，前手高不過頭，低不過肩，弓步的前膝與腳尖垂直。

　　2.白鶴亮翅：單手向上亮掌，臂要保持弧形，不要折成三角形或伸直，另一手按于體側。

　　3.摟膝拗步：推掌須經耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不過眼、低不過肩。

　　摟膝不可低頭彎腰，也不可用力后撐和伸直臂肘;前推和下摟須上下協(xié)調一致，身體須平衡穩(wěn)定，不偏不倚。

　　4.手揮琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相對，兩肩松沉，兩肘墜合，前手高不過眼，后手舉在胸前或停在前肘的內側，兩臂保持弧形。腰背正直，臀部不可突出。

　　5.倒卷肱：身體平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。動作要協(xié)調，不要手動腳不動或腳快手遲。后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直。

　　轉動時以腰為軸，退步要輕靈，腳前掌先著地，然后全腳踏實，重心后移。

　　轉身倒卷肱時，要先移重心，再轉身提步，下摟手不可走直線，前推手須經耳旁向前推出，不可向下劈蓋。前手高不過眉，低不過肩，要沉肩垂肘，身體正直，轉動靈活。

　　6.攬雀尾：(1)“掤”出的臂必須呈弧形，高不過口，肘關節(jié)稍低于手，手指既不可軟縮無力，也不可僵硬挺直。后手按在體側。兩臂要保持弧形。

　　(2)“捋”的動作無論弧形大小，都必須呈圓形或曲線，不可直著回抽;兩腿移動要分清虛實，上身不可俯仰歪斜。

　　(3)“擠”時兩臂向前須撐圓，前臂高不過口，同時要和弓腿、松腰協(xié)調一致。

　　(4)“按”時兩臂不可伸直，手心要向前，手指高不過頭，手腕微塌。按掌要與向前弓腿協(xié)調一致。

　　7.單鞭：無論單推掌或左右推掌，兩臂皆不可伸直，手高不可過頭，勾手不可僵勁，后臂也不可過橫或過張。頭要頂，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。

　　8.云手：無論手心向內或向外，運轉都要呈立圓，速度要均勻，動作要連貫。臂不可僵直或屈成三角形，手高不過眉，兩掌在云撥中翻轉擰裹，肩不可上聳。

　　兩掌運轉要與轉腰松胯、移動重心協(xié)調配合，不可只是擺動兩臂而無腰的轉動，身體也不可忽高忽低、左右歪斜。腳尖應向前或略外展，并步時兩腳應距離10~30厘米。

　　9.高探馬：向前穿推之掌高不過眼，后掌收在小腹前。

　　10.雙峰貫耳：兩拳經兩側向前上方橫打，高不過頭，低不過口，相距約一頭寬，拳眼斜向下，兩臂如鉗狀。兩肩要沉，兩肘不可揚起。

　　11.金雞獨立：無論挑掌或撐掌，都要成弧形;支撐腿稍屈站穩(wěn)，另一腿大腿提平。

　　12.左右穿梭：兩手上托和前推要協(xié)調一致，兩臂成弧形。前推之手高不過眉，低不過腰，旋轉不可僵滯，方向要明確。保持沉肩垂肘，松腰斂臀。

　　13.海底針：兩腿虛實要分清，上身前俯不超過45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。

　　14.閃通背：前推和上托時，前后必須協(xié)調。兩臂皆成弧形，前掌高不過頭，低不過口，身體中正不倚，松腰松胯。

　　15.搬攔捶：手臂不可伸直，搬(壓)拳和攔掌動作要有明顯的弧度，不可直來直往。身體轉動與兩臂動作要配合恰當。

　　16.如封似閉：兩掌后收時以肘關節(jié)牽引，邊分邊翻轉，不可揚卷前臂，按掌要求同前。