太極內(nèi)功是24式太極拳和氣功相結(jié)合修煉的能增強24式太極拳技擊和產(chǎn)生鼓蕩能力的一種方法，不同的練功階段需要不同的練功方法并配合不同的呼吸方法，熟練掌握和運用這五種呼吸方法會給你的24式太極拳修煉帶來一想不到的收獲。

　　1、自然呼吸法

　　適用于24式太極拳的初級習練者。結(jié)合深、長、細、勻的呼吸要求，逐漸通過意念引導，把胸式呼吸改變?yōu)楦故胶粑?/p>

　　2、導引呼吸法

　　適用于24式太極拳修煉的第二個階段。通過意念引導氣由會陰降到大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、足心，吸氣時由足心再返回會陰，周而復始，令氣運行。

　　3、抓閉呼吸法

　　又稱吸、貼、抓、閉呼吸練功法。它適用于24式太極拳的中級階段。具體方法;吐氣時把氣引導到足心，呼吸停頓，停頓后吸氣，引氣上行，經(jīng)兩小腿、關(guān)節(jié)、大腿、會陰、尾閭、命門;隨吸氣的同時，兩手用力緊抓，兩腳趾扣地不放，舌尖輕貼于上顎，緊縮肛門并上提，吸到不能吸為止，然后閉住呼吸，隨后全身放松，如此周而復始運行。

　　4、喉頭呼吸法

　　它是一種與對方搏擊時迅速充實內(nèi)氣的方法。操作時忘掉口鼻呼吸方式，用意念配合，喉頭納氣，就是在一瞬間喉頭用意念擴張一下，氣便迅速進入丹田，小腹立即充脹起來，從而充實帶脈，氣遍全身。

　　5、內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸法

　　它是把納入之氣用意引到腰部、腹部，使中丹田充實后在引氣圍繞臍的周圍轉(zhuǎn)圈，先由里到外，順時針外轉(zhuǎn)36圈，在從外向內(nèi)逆時針轉(zhuǎn)24圈。

　　以上五種呼吸方法，在24式太極拳的修煉過程中需心、息、身三者結(jié)合進行練習，功到自然能成。但不可亂用意念領(lǐng)氣，以免引起偏差。

　　24式太極拳基本功如何練習

　　1、聳肩沉肩

　?、俅故珠_立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復原狀。

　　要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。

　　2、開肩合肩

　　雙手叉腰立正站直;同時雙肩要上前做裹合動作;然后恢復原狀;下面是將雙肩同時向后展開;然后再恢復原狀。以上的這幾個動作要重復練習。

　　要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳然后再

　　3、前后轉(zhuǎn)肩

　　前轉(zhuǎn)肩

　?、俨嫜_立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動。 要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動快而均勻。

　　后轉(zhuǎn)肩

　　①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。

　　要求：同前轉(zhuǎn)肩。

　　左右交叉前后轉(zhuǎn)肩

　?、俨嫜_立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;③向前轉(zhuǎn)動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動。

　　要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。

　　4、掤臂擠圓

　?、俟秸玖ⅲp手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

　?、谝砸庾R引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。

　?、鄯潘?，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。

　　要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。