太極拳是一項(xiàng)很多人都喜歡練習(xí)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式之一。以前只有老年人才喜歡打太極拳,現(xiàn)在很多年輕的都市藍(lán)領(lǐng)也加入到打太極拳的行列。今天,就讓我們一起探討一下24式太極拳如何才能正確地練好太極樁法!
24式太極拳樁法的要領(lǐng)
練習(xí)24式太極拳,首先要懂如何練習(xí)樁法。
兩腳分開比肩略寬,馬步屈膝站立;兩手左右分開,兩臂高度略低于兩肩,手指松沉向兩側(cè)平指;意守丹田;頭正虛靈頂頸,下頦微收,舌舐上腭,目平視或垂簾。
具體應(yīng)做到以下五點(diǎn)
1、似坐非坐;
2、似抱非抱;
3、似靠非靠;
4、似笑非笑;
5、似尿非尿。
以上五點(diǎn)的動(dòng)作非圓即弧,要松、柔、活、靜、自然。其意在于追求自然,返樸歸真,體現(xiàn)道家的天人合一之旨。
練習(xí)的時(shí)候,要保持身體放松,然后和上面的三調(diào)相配合。
一、調(diào)息
息調(diào)心自安,意念要吐納,把呼吸調(diào)整到深勻細(xì)長(zhǎng)的程度,息息歸根。根就是肚臍周圍,要吸不過喉,呼不過腹,這才有益心肺,有益法功。
二、調(diào)心
精神要高度入靜放松,以靜神明,則凝神于丹田。氣斂形定,排除一切雜念,才能進(jìn)入恬淡虛無的精神境界。
三、調(diào)形
調(diào)形是練習(xí)24式太極拳中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。
形正則氣順,氣順則神寧,身體才能松弛。精神舒暢,形走則真氣萌動(dòng),促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的暢通。
此功法隨和天象,冬至一陽生,夏至一陰生,這一年中的陰陽二至對(duì)照人身縮短于一日,每天早晚也有二至陰陽消長(zhǎng),真氣盛衰之時(shí),所以練功時(shí)要分為四段。
早晨旭日東升時(shí)陽光溫暖,人體形神意氣旺盛,為生氣。此時(shí)為少陽,煉肝。中午烈日當(dāng)頭,氣溫升高,此時(shí)萬物生長(zhǎng)旺盛,也是人體真氣消退之時(shí),為老陽,煉心。
下午為人體真氣消退之時(shí),此時(shí)為少陽,煉肺,以收氣為主。深夜氣候變寒,為子時(shí),人體肌膚緊縮,此時(shí)為老陰,煉腎,以藏氣為主。
練習(xí)樁功時(shí)面對(duì)太陽或月光。陽光補(bǔ)陽,月光滋陰。也可面對(duì)樹木花草,可使人心情與呼吸舒暢,起到強(qiáng)壯生化的功效。
歌云
道自虛無法自真,太極一氣神體輕。
善養(yǎng)生者靜謹(jǐn)守,精氣神合修身心。
日月墜追曉星臨,天地合育生靈根。
靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神,練功修道見天真。