4、含胸拔背

　　24式太極拳要領說“含胸拔背”，意即行拳過程中，要避免胸部外挺，但也不要過分內縮。

　　背部肌肉要隨著兩臂的伸展，盡量舒展開，同時，胸部肌肉也要自然放松，這就有了含胸的意思，背也有了拔的形態(tài)，從而免除了胸肋間的緊張，呼吸調節(jié)自然。

　　胸部長期處于緊張狀態(tài)，容易使氣上涌，不利于導氣下沉，對血壓和心臟產生不良影響。

　　5、松肩垂肘

　　24式太極拳要求松肩垂肘，肩與肘兩個關節(jié)要放松，并有意識的向下垂沉，伸展應適度。

　　如果手過度的向前引伸，容易把臂拉直，達不到松肩垂肘的要求。過分屈肘，又忽略了向前延伸，形成夾肘現(xiàn)象。

　　動作時，肩肘部要保持一定的弧度，這樣才能做到連綿不斷，松而不懈，穩(wěn)而不僵。

　　6、腰為主宰

　　24式太極拳要求身體中正安舒，要做到這一點，腰部起著至關 重要的作用。拳經講，腰為軸，刻刻留意在腰際。說明腰是身體轉動的關鍵，對全身動作的變化、調整和穩(wěn)定重心，起著非常重要的作用。

　　行拳時，無論進退旋轉，凡由虛逐漸到實的動作，腰部肌肉放松，向前抱小腹。由于動作的擠壓，形成腹腔內臟及腎囊韌帶和臟器緊張，隨著動作由實變虛，內臟擠壓逐步得到緩解放松。

　　所以，24式太極拳運動是對內臟自我按摩的運動。

　　7、步隨身換

　　24式太極拳步法的進退變換和周身穩(wěn)定，兩腿起著決定性作用。因此，要求隨部動作要正確、靈活、穩(wěn)當。操練時應注意重心移動，腳的放置，腿的彎曲和步幅的大小等。

　　總的來說，腿部活動要求松胯屈膝，兩腳輕起輕落。前進時，腳跟先著地，后退時，腳掌先著地，然后慢慢踏實。橫步時，先動腳尖、腳尖、腳掌，后動腳跟，逐漸落實。

　　行拳移動重心時，弓步腿的彎曲，應該在腳朝前踏實后，膝蓋與腳尖應保持方向一致，膝蓋不能超過腳掌涌泉穴，后坐步時，注意腰、胯、膝放松，尾閭骨應與腳跟相垂直。

　　練習24式太極拳的步驟

　　在24式太極拳練習中，正確地運用意念和呼吸，是學好拳架的重要因素，對整體技術的提高和身心健康十分重要。拳論說：“能呼吸然后能靈活。”

　　如何使呼吸、意識、動作三者緊密結合，形成內外合一呢?我把在恩師陳正雷先生授課時所作的一些筆錄、及本人練拳的一些粗淺見解總結如下，敬請拳友們多多指正。