三、虛實(shí)分明

　　要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

　　一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

　　四、呼吸自然

　　太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

　　打24式太極拳有哪些好處

　　作為我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一種，24式太極拳一直都是頗為的受到人們的好評(píng)和喜愛(ài)，這也就是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的原因所在了，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話(huà)，你一定會(huì)得到很多意想不到的收獲。

　　24式太極拳是一種非常好的健身方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛(ài)，這也就是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人喜歡的原因了，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭旅婢蛠?lái)和小編一起了解一下吧。

　　打24式太極拳的好處

　　1、24式太極拳是高情感的健身運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)如今的社會(huì)，人們對(duì)于欲望的求、社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)力，使得人們?cè)谶@種高節(jié)奏、高效益的工作中。對(duì)于這種繁忙緊張過(guò)后，十分需要一種寧?kù)o的方式來(lái)加以平衡。

　　當(dāng)習(xí)練者全身心投入24式太極拳練習(xí)中，舉手投足順其自然，讓你忘掉煩惱，遠(yuǎn)離浮躁。再練拳的時(shí)候身體微微出汗，且不氣喘吁吁。是一種良好的放松心情的方式。

　　2、24式太極拳是有益全身的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　24式太極拳的“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的動(dòng)作要求，是通過(guò)“柔和、緩慢、連貫、走弧線(xiàn)”等特點(diǎn)達(dá)到的。這些是24式太極拳鍛煉中不可忽視的要點(diǎn)。

　　24式太極拳既融合了肌肉骨關(guān)節(jié)和內(nèi)臟同時(shí)運(yùn)動(dòng)的好處，又吸收了靜坐調(diào)息養(yǎng)神的優(yōu)點(diǎn)，做到內(nèi)外兼顧、身心同步，達(dá)到全面鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

　　第一，打24式太極拳時(shí)，不但四肢和身軀各個(gè)部位要同時(shí)完成各種協(xié)調(diào)柔和動(dòng)作，而且對(duì)呼吸系統(tǒng)要求同時(shí)進(jìn)行協(xié)條運(yùn)動(dòng)。

　　因此，心、肺、腸胃等內(nèi)臟機(jī)能也能受到良好促進(jìn)作用。

　　第二，24式太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是在“意識(shí)引導(dǎo)”下完成的，人體在精神高度集中時(shí)，可以排除各種雜念，使心境達(dá)到一種愉悅的純凈心態(tài)，這些利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能得到了佳調(diào)節(jié)。

　　在24式太極拳的動(dòng)作上，要求全走是弧形的路線(xiàn)且雙腿動(dòng)作要一虛一實(shí)，進(jìn)行不斷的虛實(shí)交替變化;呼吸也相應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)息動(dòng)作。

　　24式太極拳動(dòng)作要求做到柔和、動(dòng)作中要“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”。24式太極拳的鍛煉當(dāng)中有很多的樂(lè)趣，這些樂(lè)趣可以提高鍛煉的情緒促進(jìn)身心的健康，這就是練習(xí)24式太極拳的優(yōu)點(diǎn)。