第三階段　求意

　　求意階段是練好簡化太極拳的高階段。在本階段的練習(xí)中，主要強(qiáng)調(diào)意識與呼吸、動作的協(xié)調(diào)一致，故有“意、氣、神合一”之說。而呼吸自然，虛實(shí)分明是求意過程中不可缺少的兩大要領(lǐng)。因?yàn)?ldquo;柔、勻、細(xì)、長”的腹式呼吸符合太極拳動作要求。在太極拳運(yùn)動中有一個根本原則就是“順應(yīng)自然，吸滿當(dāng)呼，呼盡當(dāng)吸，呼吸均勻”。根據(jù)太極拳運(yùn)動的特點(diǎn)，大體上是“起吸落呼，開吸合呼”，通常在完成兩臂上伸外展、擴(kuò)胸、提肩、展體時吸氣，完成與上述動作相反時呼氣。太極拳里所說的“虛”就是靈活松軟的意思，“實(shí)”就是緊張、堅實(shí)的意思。虛是松、實(shí)是緊，虛實(shí)在太極拳動作中是相輔相成、相互制約的，是矛盾的對立統(tǒng)一。從動作上來講，一般上動作結(jié)束的定勢為“實(shí)”，動作變換過程為“虛”;發(fā)勁為“實(shí)”，蓄勁為“虛”;支撐體重腿為“實(shí)”，移動換勁腿為“虛”;體現(xiàn)動作內(nèi)容的手臂為“實(shí)”，輔助動作配合的手臂為“虛”。分清了動作的虛實(shí)，在練習(xí)中就能有張有弛，區(qū)別對待。當(dāng)然，這個規(guī)定不是在任何情況下都適用的，因?yàn)樘珮O拳的走勁形式變化多端。有時出手蓄勁，收手發(fā)勁;有時沉降落勁，提升發(fā)勁;有時連續(xù)發(fā)勁或連續(xù)蓄勁，即連續(xù)數(shù)次走化敵意，借以爭勢，伺機(jī)而發(fā)等等。那么，什么時候當(dāng)“實(shí)”，什么時候當(dāng)“虛”，應(yīng)以行為中的真意為準(zhǔn)，方能完成好動作，使意識、呼吸與動作能巧妙自然相合，做到虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，剛?cè)嵯酀?jì)，輕靈沉穩(wěn)，勢換勁連，勁換意連。

　　3.練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題

　　練習(xí)太極拳時一定要注意循序漸進(jìn)，持之以恒，這是由太極拳運(yùn)動特點(diǎn)所決定的。周身一氣完整協(xié)調(diào)，要表現(xiàn)出“以心行氣，以氣運(yùn)身”的演練風(fēng)格，必須堅持長久練習(xí)。因?yàn)槿梭w內(nèi)能量物質(zhì)的來源是在練習(xí)時的“消耗”過程中“補(bǔ)償”的，“消耗越多”，“補(bǔ)償”得就越多，沒有消耗就沒有補(bǔ)償。如果中斷練習(xí)，體內(nèi)的能量物質(zhì)得不到補(bǔ)充，那么，運(yùn)動技能就會出現(xiàn)消退現(xiàn)象。

　　練習(xí)太極拳時要注意姿勢正確，呼吸自然。有些練習(xí)者在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象，嚴(yán)重破壞了動作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關(guān)，因?yàn)樽藙莶徽_造成憋氣練習(xí)，連續(xù)幾個動作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動作不協(xié)調(diào)，既影響練習(xí)效果，又妨礙技術(shù)水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，動作時勁力才能順達(dá)，松柔、自然。

　　如何修煉二十四式簡化太極拳內(nèi)勁

　　1、意氣為主帥

　　在二十四式簡化太極拳演練中，用意念引導(dǎo)動作，用意念引導(dǎo)放松，也要以意行氣，引導(dǎo)內(nèi)氣的集聚，引導(dǎo)內(nèi)勁的運(yùn)行。從而形成始而意動、繼而內(nèi)動、然后行動，使之內(nèi)外臺一，開合有致。

　　《十三勢行工歌》中說：“意氣君來骨肉臣。”武禹襄解釋為：“心為令，氣為旗，意為帥，身為驅(qū)使”，都說明了二十四式簡化太極拳“以意行氣”，由內(nèi)向外的道理。

　　2、松柔是關(guān)鍵

　　只有由內(nèi)向外做到整體的放松，使周身關(guān)節(jié)張開，氣血周流無滯，才能在丹田處集聚內(nèi)氣，以意引氣，把內(nèi)氣運(yùn)行到關(guān)節(jié)、肌膚，貫注四周，形成內(nèi)勁，只有放松，才能產(chǎn)生內(nèi)勁。

　　二十四式簡化太極拳的內(nèi)勁，是在肢體放松的狀態(tài)下，通過松柔的螺旋形運(yùn)動完成的，是極為輕柔。富有彈性，藏蘊(yùn)于體內(nèi)，含蓄而隱匿，不彰顯外露的。松柔是鍛煉內(nèi)勁的關(guān)鍵。

　　3、協(xié)調(diào)連貫是保證

　　內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)。在拳勢的運(yùn)行中應(yīng)該無時不在，做到節(jié)節(jié)貫穿，勢勢相連，處處合住。這是內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的保證。

　　節(jié)節(jié)貫穿，肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸。上肢動作以腰帶背，以肩帶肘，以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯。以胯帶膝，以膝帶足，只有肢體動作節(jié)節(jié)貫穿，才能使氣血暢通，內(nèi)勁順達(dá)。

　　勢勢相連，前一個動作結(jié)束，就是下一個動作豹開始，勢問的銜接轉(zhuǎn)換要有蓄發(fā)，要圓順，連綿不斷，形成勢勢相連。勢間轉(zhuǎn)換使內(nèi)勁漸充，復(fù)歸往來。