如何練好24式太極拳
初學(xué)太極拳的人往往很快發(fā)現(xiàn)，太極拳看著容易，學(xué)起來難，不要說那些技術(shù)難度較大的(如“下勢”、蹬腳、發(fā)力等)動作，即便是許多看起來徐緩、平穩(wěn)的運(yùn)作，一旦操練起來往往手忙腳亂、顧了上肢，顧不了下肢。
24式太極拳較之其他傳統(tǒng)套路招勢少，特別適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。筆者結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐對如何練好24式太極拳進(jìn)行了有益地探索。
1、步法和單個動作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)
武諺有之：未習(xí)拳先習(xí)步，未練武先練樁。可見步形步法的重要。步形步法的學(xué)習(xí)看似簡單，所以易被初學(xué)者忽視。
步形步法是穩(wěn)定中心的關(guān)鍵，步形不正確、步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。
所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會穴與會陰穴在一條垂直線上。
正如拳論所講：“無過不及，隨屈就伸，立如標(biāo)桿，活似車輪。”因此步形步法的練習(xí)有利于下盤動作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。錯誤的姿勢如臀部外凸，就會牽連出現(xiàn)腰和胸的前挺、腹肌緊張等問題，不但對身體無益，對將來提高拳藝也是大敵。
因此，初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個動作一招一勢地認(rèn)真學(xué)起。24式簡化太極拳中的一些動作如左、右野馬分鬃，左、右摟腰拗步，左、右倒卷肱，左、右攬雀尾，左、右云手，左、右下勢獨(dú)立，左、右穿梭，均可提取出來單獨(dú)練習(xí)。
逐一練習(xí)這些單勢，不但便于“動力定型”，而且有助于專心體會動作細(xì)節(jié)。這些單勢動作是套路的核心、骨架，練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。從健身效果看，單勢重復(fù)亦能達(dá)到預(yù)期效果，單勢動作同樣涵蓋了完整套路的要領(lǐng)和作用。
因此，初學(xué)者不要貪多求快，要耐心體會每一單勢的要領(lǐng)和感受，做到學(xué)會一勢，掌握一勢，并能夠運(yùn)用這一勢進(jìn)行健身鍛煉。
單勢練習(xí)還有一個便利因素，即不受時(shí)間、場地的約束，無論室內(nèi)、室外、時(shí)間長短，少則左右重復(fù)三五遍，多則數(shù)十遍，總能隨心所欲，真所謂“拳打立腳之地”。把這些單個動作練純熟以后，就可以學(xué)習(xí)完整的套路了。
2、完整套路的練習(xí)
在掌握了步法與單個動作后，就可以結(jié)合一些過渡動作學(xué)習(xí)簡化太極拳的套路了。在練習(xí)套路時(shí)，可分成3個階段來練習(xí)。
第一階段 塑形
在塑形階段，首先要講究立身端正，心靜體會。所謂“端正”，就是體要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直線，始終處于端正狀態(tài)。
在練習(xí)太極拳時(shí)要抓住姿勢“端正”這一重要環(huán)節(jié)，立身端正才能穩(wěn)住下盤重心。初學(xué)時(shí)可能會出現(xiàn)動作死板與不夠靈活的現(xiàn)象，但是只要勤學(xué)苦練，就能由拙變巧，在中正的基礎(chǔ)上求圓勻。
所謂“心靜”，就是心平氣靜;“體松”就是身體舒展。在練習(xí)過程中，思想上要盡量排除一切雜念，，心理上始終保持安靜狀態(tài)，把精神貫注到每個細(xì)小的動作上去，做到專心練拳，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫。
第二階段 勻勁
當(dāng)大腦逐步建立了完整正確的技術(shù)動作概念，形體外表符合太極拳的技術(shù)要求，即動作規(guī)范、立身端正、心靜、體松、套路熟練，達(dá)到自如的程度時(shí)，就應(yīng)當(dāng)注意動作的勻勁。要使動作表現(xiàn)出勻勁，必須注意“連貫圓活”、“上下相隨”兩方面的練習(xí)。“圓活”就是動作不能直來直去，練習(xí)時(shí)動作要做得靈活自然，銜接活順，動作路線能按不同的弧線反復(fù)交換。在動作要領(lǐng)上要特別注意由腰背帶動四肢進(jìn)行活動，體會轉(zhuǎn)腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。
