第二、步位要準(zhǔn)確，兩腳間要有角度。為了擴(kuò)大支撐面、增強(qiáng)穩(wěn)定性，兩腳問要有一定角度。
例如弓步時(shí)兩腳夾角20。～30。為宜(順步時(shí)夾角小些，拗步時(shí)夾角大些)。虛步、退(撤)步以10°～20°為宜。兩腳問橫向距離為兩拳至一腳，前腳向前，后腳向外45°。仆步則要前腳尖與后腳跟成一條線，后腳外擺130°左右，前腳內(nèi)扣。
轉(zhuǎn)體時(shí)應(yīng)先微轉(zhuǎn)腰，前后腳的縱向距離也要適當(dāng)。例如弓步、退(撤)步、側(cè)行步兩腳間要保持三至四腳的距離，虛步、跟步兩腳間保持一腳距離，開立步兩腳距離與肩同寬，合步時(shí)兩腳保持兩拳距離。
做獨(dú)立步時(shí)，提腿膝要高過胯，支撐腳也要有角度。蹬(分)腳時(shí)腳要高過腰，練習(xí)時(shí)也可高過頭。拍腳時(shí)腳的高度要達(dá)到頭部，擺蓮腳外擺幅度不小于150°。這些角度與距離都要認(rèn)真做到，務(wù)求準(zhǔn)確到位。暫時(shí)做不到的，要通過加強(qiáng)基本功訓(xùn)練逐步步到。
第三、雙腿必須保持一定的彎曲度，即保持弓狀。腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢，高勢雙膝稍彎曲，低勢大腿接近水平，中勢則在二者之間。
采取哪種拳架高度，應(yīng)根據(jù)身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學(xué)者可采用高勢，身體好功力強(qiáng)者可用低勢，一般人宜采用中勢。行拳中，拳架高度在起勢時(shí)就要確定下來，在一套拳路中應(yīng)保持不變，除要求站起(如獨(dú)立步)、下降(如撲步)外，身體自始至終要保持水平移動(dòng)，不能上下起伏。
當(dāng)然在整個(gè)習(xí)拳過程中，拳架高度也不是一成不變的，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強(qiáng)度。拳架高低有一定范圍，高時(shí)雙腿不能挺直，低時(shí)大腿不能超過水平，即臀部不能低于膝蓋。
在屈腿的同時(shí)，還要圓襠、裹膝、吊襠。襠部要撐圓，雙膝內(nèi)扣，襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)，及時(shí)外擺、內(nèi)扣、后碾，始終保持與膝蓋方向一致。腳落實(shí)時(shí)，則要五趾抓地，腳心含空，有入地三分之感。
腿是人體重要組成部分，腿功是太極拳重要的基本功，腿的健康是身體健康的重要保證。我們一定要通過習(xí)練太極拳，認(rèn)真刻苦地練腿，為健康與技擊打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
24式太極拳上中下三盤的規(guī)律
上盤
頭頂至項(xiàng)部為上盤，包括眼、耳、鼻、口、舌、齒、下顎面部等部位。上盤是領(lǐng)著全身運(yùn)動(dòng)的機(jī)構(gòu)，分別介紹如下：
項(xiàng)：頭頂正中的百會(huì)穴是頂勁的中心，應(yīng)當(dāng)虛向上領(lǐng)，如同懸起來一樣。頂勁領(lǐng)好，則全身輕靈，拳歌所謂“滿身輕利”的意思。
眼是傳達(dá)思想、指揮動(dòng)作、觀察情況的功能。應(yīng)當(dāng)平視()的注意力，應(yīng)當(dāng)以假設(shè)對手的方向?yàn)橹鳌Ｒ簿褪遣椒ㄇ斑M(jìn)的方向。
眼法是有進(jìn)無退的(所以退行的步法，如倒卷肱，仍勁的軸心，身轉(zhuǎn)而眼法不變，則外柔而內(nèi)剛，由于身轉(zhuǎn)而勁 向勁而不丟。當(dāng)然勁的丟、頂與全體的纏法配合，還有 以乃虛實(shí)轉(zhuǎn)換在內(nèi)勁方面的。 關(guān)鍵所在，學(xué)者應(yīng)當(dāng)特別重視眼法，至于眼法應(yīng)以步 與身法的配合也有順逆及眼法與剛?cè)?、丟頂?shù)年P(guān)系。前人未曾 ，系我從實(shí)踐中存取發(fā)現(xiàn)，是否正確尚待研究。
耳：而應(yīng)輔助目光所不及見之處，要經(jīng)常注意聽身旁及身后，練拳時(shí)心靜身專，耳自聰敏，身后略有響動(dòng)，便可察覺。
鼻：鼻主呼吸，呼吸應(yīng)當(dāng)細(xì)勻深長，所謂“調(diào)息綿”。
口：口唇應(yīng)自然閉住，不可張開。當(dāng)發(fā)勁時(shí)，可以用口吐氣，或發(fā)聲以加強(qiáng)發(fā)勁，但不可以口吸氣。因寒氣深入肺部，容易引起咳嗽。
齒：應(yīng)自然合住，但不可作咬牙切齒之狀。
舌：應(yīng)平貼上顎，則口不干，亦不會(huì)多出津液。有的主張用舌尖抵于上顎，舌下津液生出，隨時(shí)咽下。我認(rèn)為不合練拳時(shí)的需要。因?yàn)橐环矫嫒w運(yùn)動(dòng)，一方面又咽津液，就會(huì)影響氣的呼吸運(yùn)行。好是不用“抵”法，而用“平貼”法為宜。
下顎：應(yīng)微向內(nèi)收，則項(xiàng)易豎直，頂勁亦正。不然，就會(huì)出現(xiàn)揚(yáng)頭之弊
項(xiàng)：應(yīng)豎起來，但不可用力而僵硬，以免失去靈活性。
面部：應(yīng)當(dāng)嚴(yán)肅而活潑，有的偏于呆滯，還有人宣傳某拳師當(dāng)練拳時(shí)面部顯出冷笑或怒容，以表現(xiàn)威力，我認(rèn)為還是宜怠，應(yīng)當(dāng)避免。
