四、呼吸配合

　　呼吸與太極拳24式動作的配合非常重要。一般規(guī)律是，按太極拳動作，合時吸氣，開時呼氣，一開一合，一呼一吸。通過這種方式，使氧氣源源不斷地輸送到體內(nèi)，使內(nèi)氣不斷生發(fā)、壯大，為內(nèi)氣在全身的貫通創(chuàng)造條件。

　　值得一提的是，在整套太極拳架中，不是所有的招式都能與呼吸配合一致，有少部分動作配合不上，可順其自然，不要勉強。

　　總之，打太極拳24式要想早日入門，在盤架時就要注意圍繞中正安舒、以形引氣、以意導氣、呼吸配合等幾個方面去做，持之以恒，使內(nèi)氣的疏通由“量”的積累，達到“質(zhì)”的飛躍，從而在某一天實現(xiàn)內(nèi)氣的“豁然貫通”。

　　內(nèi)氣貫通的那種興奮，太極拳入門的那種感覺是終生難以忘懷的。太極拳一旦入門，就為以后功夫?qū)哟蔚牟粩嗵嵘於藞詫嵉幕A(chǔ)。

　　太極拳24式科學練習方式

　　太極拳24式符合生理要求。太極拳是一種較好的保健運動。為什么能起到保健作用?太極拳是一種全身的柔和運動，著重思想即意念的訓練，由大腦有意識地指揮身體活動。

　　練習時要求必須全身松開，不得有僵滯之處，故能全身氣血流暢，身心歡快，達到健身的目的。

　　太極拳24式也符合力學和心理學要求，這兩點主要表現(xiàn)在太極拳的技擊功能方面。力學表現(xiàn)在拳中的重點是如何保持自己的平衡而能破壞對方的平衡。在破壞對方平衡時要根據(jù)對方的心理表現(xiàn)而變化。

　　練太極拳24式必須掌握太極拳的基本要領(lǐng)，才不會把太極拳打成一種另一形式的體操。現(xiàn)在學習太極拳的人，大多數(shù)都是從練太極拳的“盤架子”開始。

　　往往練習三四個月就說已入門徑。要想練好太極拳，必須嚴格按照太極拳的基本要領(lǐng)和步驟一步一步地進行練習。

　　第一步，應先練好樁功。像馬步站樁、川字步樁和一字立體樁等。然后，把這些基本工夫練到相當程度后，才能學習拳式。而一勢一式的練習，非經(jīng)數(shù)月不可，直至各勢各式完全純熟后，再合起來成為全套太極拳。

　　太極拳的架子許多人只知為一套，不知一套里面還有高、平、低三種。初學時為高架子，再學平架子 (又稱四平架，即眼平、手平、腳平、襠平)，后學低架子。三種架子之中又分大、中、小三種。

　　學習太極拳的三種架子，有助于我們基本功的提高和改善。

　　大架子，要求姿勢開展，合乎身體的要求; 中架子，要求各勢動作不應有太過或不及之處，且能綿綿不斷，始終如一;小架子，要求各勢緊湊，動作靈敏而迅速。

　　在這三種架子中，小架子難。每一招式皆發(fā)寸勁，故前進、后退時步子很小，手與腰腿尤須一致。學這三種架子需要很長時間，決不是一年半載所能收到成效的。

　　初學時，只能學一手或兩手，不能學得過多。學多了，則姿勢既不能準確，又容易走入油滑的途徑，有失太極拳之正義。除戒速成外，又忌用力。

　　所以過去練拳的人說，“不應快，快則傷氣，本來無力而強努力則傷血;如氣、血俱傷則能引起內(nèi)傷，發(fā)生疾病。”如練的得法，雖一招一式也能得到其益處。反之，練的不合乎要求，即使每次盤全套架子數(shù)遍也不會收到成效。

　　練拳時必須舌抵上腭，唇齒相合，以鼻呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩墜肘，頭正頂懸，裹襠收臀，上下成一直線，落步分清虛實，處處力求圓滿，周身輕靈，眼神視手指之前方。