八、沉肩垂肘

　　沉肩是在放松肩關(guān)節(jié)的前題下，有意識地使上臂往下松沉，所以又稱松肩。垂肘是緊接著沉肩，使肘關(guān)節(jié)保持適當?shù)膹澢?，肘尖尺骨鷹嘴突處向下沉垂，所以又稱沉肘。

　　沉肩垂肘，可以幫助拔背頂勁和坐腕伸指的形成。在技擊上，肘關(guān)節(jié)保持微曲，能合乎古人所提出的“勁以曲蓄而有余”的要求，對出勁的能否干脆，起到十分重要的作用。

　　九、坐腕伸指

　　坐腕是當手臂前伸時，腕關(guān)節(jié)放松而大陵穴處有向下塌垂的意思，這樣就能使手掌上翹，好像坐在手腕上一樣，因此稱它為坐腕，或稱塌腕。

　　伸指是緊接著坐腕，趁手掌上翹之勢，五個手指舒松地伸展一下，使丹田中充盈的內(nèi)氣，能毫無阻礙地循著三陰經(jīng)脈，平均地貫注到五個手指，古人所說的“形于手指”，指的就是這個意思。

　　在技擊上，坐腕伸指，雖然已是放勁的后一個動作，但是它和“沉肩垂肘”、“拔背頂勁”是相互銜接、相輔相成，而不能孤立地分割開來的。

　　十、緩慢均勻

　　練習太極拳24式要用意識引導動作，配合呼吸。所以練習時特別要注意緩慢均勻。

　　緩慢，則一式一勢，沒有一處不可著意揣摩，沒有一處能被輕易滑過，古人所謂“處處存心揆用意”的知己功夫，就是這樣練的。

　　均勻，則呼吸自然，漸能逐步協(xié)調(diào)細致，達到細，長、深、足的要求而沒有喘息、憋氣的弊病。

　　能緩慢均勻，才能逐步做到上述種種要點的要求，符合古人對大極拳能在“動中求靜”的評價，也符合古人對練大極拳者提出要“視動猶靜”的高標準要求。

　　太極拳24式五種學習方法

　　一、練習拳架

　　主要以鍛煉身體為目的，看上去要舒展優(yōu)美。確切點叫“太極操”。這是一種初學狀態(tài)。

　　二、練推手

　　主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動，用上周身的勁，如何引進落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。這比第一種練法上了一個層次。

　　三、練習散手

　　練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格斗含義，也就是說直接練習太極散手。

　　要有相當武功底子的人練習才事半功倍。這比第二種練法提高了一步。