起時(shí)，雙手沿足尖方向，以中指領(lǐng)勁，慢慢上舉，兩臂前舉過(guò)程中，動(dòng)作須輕緩，不可緊張用力。

　　內(nèi)意活動(dòng)

　　意想背部之“氣”下行到尾間穴，使臀部?jī)?nèi)收，腰部命門(mén)穴后撐，用意使兩膝、兩胯松力下沉，全身向下松沉，勁落于腳底，再由地面反作用力上行至肩，再通過(guò)沉肩、垂肘、提腕、手指上引，使兩臂上舉。

　　同時(shí)肩下沉勁貫手背，十指有熱脹感，中指領(lǐng)勁，臂自動(dòng)上舉。起手有置于深水中自動(dòng)浮起之感，但浮時(shí)又有下沉之勁。

　　呼吸配合

　　接上勢(shì)呼氣后，吸氣起手，如用于技擊也可調(diào)整呼吸，用逆式呼氣以助發(fā)力。

　　技擊作用

　　當(dāng)我雙腕被人祺時(shí)，舉臂向?qū)Ψ秸菩陌l(fā)力，通過(guò)我臂作用于對(duì)方身體重心，令其后仰跌出，用時(shí)可以變成勾手以助發(fā)力。

　　教學(xué)要點(diǎn)

　　教學(xué)中防止緊張、用力聳肩、直臂的毛病。采用觸摸體感方法或做攻防示意讓學(xué)練者體會(huì)棚發(fā)要求之“妙”― 松圓內(nèi)含。有條件的還可利用游泳時(shí)手臂在水中的浮力體會(huì)“松”產(chǎn)生動(dòng)的感覺(jué)。

　　(3)屈膝按掌

　　身體重心仍然落在兩腳之間，上體保持中正，兩腿慢慢屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，兩肘下垂與膝相對(duì)，兩掌下按與腹臍同高;眼看前方。

　　外形要求

　　定勢(shì)，上體要肩沉肘垂，鼻尖對(duì)肚臍，保持中正安舒，手指自然彎屈，肘尖、膝蓋、腳尖、脊背、臀部、腳跟基本上與地面成一條垂線，屈膝松腰，臀部不可突出，兩胯根內(nèi)收，膝蓋不可超過(guò)腳尖，下蹲的高低根據(jù)自己的情況決定。

　　分三種架勢(shì)高架大、小腿后側(cè)屈約巧0O左右，中架為1200 左右，低架則近似90度動(dòng)勢(shì)，下按時(shí)肘尖對(duì)膝尖，手指與腳尖對(duì)正不夾腋。

　　兩腋下保持可容一立拳，兩腕不可用力上挺翹腕或指尖下垂折腕，五指自然分開(kāi)，按到終點(diǎn)時(shí)，五指輕輕舒展，掌心吐力，兩掌虎口相對(duì)。兩臂下落與兩掌F 按，兩腿屈膝及身體軀干的下蹲動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。身落、臂降、手按、腿屈的動(dòng)作一氣呵成。

　　內(nèi)意活動(dòng)

　　意想上一動(dòng)作不停，手指微上揚(yáng)使整個(gè)手臂似波浪式運(yùn)動(dòng)，連綿不斷。接著再意想全身之“氣”下沉于腳底，踩、膝、腰、肩、肘、腕、手指同時(shí)向下松沉采按。

　　兩掌似按一浮漂人水，通過(guò)沉肩、垂肘、松身，力達(dá)掌心，有瞰脹吐力之感，手與腳，膝與肘，肩與胯似一氣相通。

　　呼吸配合

　　接上勢(shì)，深呼氣，小腹微膩逆式呼吸。

　　技擊作用

　　對(duì)方抓我手腕后拽時(shí)，我聽(tīng)力后雙手稍向前松力后化勁，用整力下按令其跌出?；虍?dāng)對(duì)方推按我胸部時(shí)，含胸下按使用。

　　教學(xué)要點(diǎn)

　　教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)練者身型不正時(shí)，可用背靠墻，或用手點(diǎn)觸百會(huì)穴、命門(mén)穴、兩胯根糾正動(dòng)作。下按時(shí)，易出現(xiàn)手不動(dòng)身體下落“死手”毛病，通過(guò)練習(xí)升降樁功和讓學(xué)練者摸老師手臂體會(huì)，加以改正。