24式簡化太極拳過節(jié)常做這動作暖身助消化

責(zé)編：呂振霞

發(fā)表時間：2024-12-06 17:39

　　由于種種原因，很多人都有神經(jīng)衰弱的癥狀，常常伴有夜間失眠多夢的現(xiàn)象。太極拳的好處是加強(qiáng)身體免疫力，幫助睡眠，睡前慢練太極拳能促進(jìn)腸道蠕動，有助于睡眠，跟著24式簡化太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　睡前練太極拳暖身助消化

　　睡前練習(xí)太極拳的好處非常多，可以幫助人們解決失眠的問題，還能預(yù)防多種疾病，例如消化不良，腸胃不適等，太極拳都可以解決。

　　太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科學(xué)研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動，可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多。

　　眾所周知，太極拳是一項(xiàng)緩慢的有氧運(yùn)動，睡前練習(xí)不僅不會刺激中樞神經(jīng)興奮，還會降低興奮，讓人們快速入眠，還能排清腸道垃圾。

　　氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

　　練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

　　可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

　　太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動，癌癥患者練習(xí)太極拳能提高身體免疫力，還能減少痛苦，長期堅(jiān)持可減少藥物治療，太極拳就是這么神奇。

　　睡前練太極拳的注意事項(xiàng)

　　動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮。

　　使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　技術(shù)動作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷;或者動作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。