太極拳24式是現(xiàn)代人在太極拳理論基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成，而步法和單式是練好太極拳的基礎(chǔ)，太極拳的特點(diǎn)用意不用力，內(nèi)外三合。練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，祛病延年，下面隨著太極拳24式練習(xí)一下吧!

　　步法和單式是練好太極拳24式的基礎(chǔ)

　　步法和單式是練好太極拳的基礎(chǔ)，初學(xué)太極拳要做到協(xié)調(diào)一致，身體保持中正安舒，不偏不倚。

　　武諺有之：未習(xí)拳先習(xí)步，未練武先練樁。可見(jiàn)步形步法的重要。步形步法的學(xué)習(xí)看似簡(jiǎn)單，所以易被初學(xué)者忽視。步形步法是穩(wěn)固中心的關(guān)鍵，步形不正確、步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。

　　如邁步過(guò)小、過(guò)窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)造成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條垂直線上。

　　步法是太極拳的基本功，只有練好步法才能保證身法的準(zhǔn)確性，每個(gè)動(dòng)作才能協(xié)調(diào)。

　　正如拳論所講："無(wú)過(guò)不及，隨屈就伸，立如標(biāo)桿，活似車(chē)輪。"因此步形步法的練習(xí)有利于下盤(pán)動(dòng)作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。

　　初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。錯(cuò)誤的姿勢(shì)如臀部外凸，就會(huì)牽連出現(xiàn)腰和胸的前挺、腹肌吃緊等問(wèn)題，不但對(duì)身段無(wú)益，對(duì)將來(lái)提高拳藝也是大敵。

　　因此，初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個(gè)動(dòng)作一招一勢(shì)地認(rèn)真學(xué)起。24式簡(jiǎn)化太極拳中的一些動(dòng)作如左、右野馬分鬃，左、右摟腰拗步，左、右倒卷肱，左、右攬雀尾，左、右云手，左、右下勢(shì)獨(dú)處，左、右穿梭，均可提取出來(lái)單獨(dú)練習(xí)。

　　太極拳不僅能用于健身，還有實(shí)戰(zhàn)功能，學(xué)習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

　　逐一練習(xí)這些單勢(shì)，不但便于"動(dòng)力定型"，并且有助于篤志體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)。這些單勢(shì)動(dòng)作是套路的核心、骨架，練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。從健身效果看，單勢(shì)重復(fù)亦能達(dá)到預(yù)期效果，單勢(shì)動(dòng)作同樣涵蓋了完整套路的要領(lǐng)和作用。

　　以是，初學(xué)者不要貪多求快，要耐心體會(huì)每一單勢(shì)的要領(lǐng)和感受，做到學(xué)會(huì)一勢(shì)，掌握一勢(shì)，并能夠運(yùn)用這一勢(shì)進(jìn)行健身鍛煉。

　　單勢(shì)練習(xí)還有一個(gè)便利因素，即不受時(shí)間、場(chǎng)地的約束，無(wú)論室內(nèi)、室外、時(shí)間長(zhǎng)短，少則左右重復(fù)三五遍，多則數(shù)十遍，總能隨心所欲，真所謂"拳打立腳之地"。把這些單個(gè)動(dòng)作練純熟以后，就可以學(xué)習(xí)完整的套路了。

　　太極拳24式的動(dòng)作要領(lǐng)

　　(一) 神為主帥，意動(dòng)身隨

　　練習(xí)太極拳的全過(guò)程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作，把注意力貫注到動(dòng)作中去。

　　例如：做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似，但在太極拳的練法上，從開(kāi)始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。

　　做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動(dòng)作隨之不停，猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來(lái)一樣。古人在練拳過(guò)程中所總結(jié)的“神為主帥，意動(dòng)身隨”，就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　練習(xí)太極拳時(shí)，要求在保持身體正常姿勢(shì)的情況下，身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松。

　　在做動(dòng)作的過(guò)程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng)，達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。

　　(三) 上下相隨，周身協(xié)調(diào)

　　太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō)，打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。

　　初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動(dòng)作，同時(shí)練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路練習(xí)。

　　(四) 分清虛實(shí)，穩(wěn)定重心

　　在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后，要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中，動(dòng)作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移。

　　同時(shí)，還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí)，還是由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢(shì)斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”，就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。