內(nèi)意活動(dòng)

　　思想活動(dòng)平緩，注意力集中在拳上，排除其他雜念，可以默想動(dòng)作外形要求，或者想丹田部位，達(dá)到心靜。

　　待心靜后，意想從百會(huì)穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”,似有一股暖流貫注之感，引導(dǎo)全身做到體松。根據(jù)學(xué)練者不同情況也可以選擇其他內(nèi)意活動(dòng)，不需強(qiáng)求。

　　呼吸配合

　　采用腹式深呼吸，調(diào)整呼吸做到細(xì)、深、勻、緩。在練習(xí)中大家可以根據(jù)白身情況選擇不同呼吸方式，一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸，從只注意呼氣不管吸氣，到完全的拳勢(shì)呼吸。

　　其中，可以采用順、逆兩種呼吸法，這些都以自然舒適為標(biāo)準(zhǔn)，不要過(guò)分強(qiáng)求。

　　技擊作用

　　“拳藝以沉著為本”，此為意在調(diào)整身心狀態(tài)養(yǎng)成良好心理素質(zhì)，以靜御動(dòng)，待機(jī)而動(dòng)。

　　24式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律

　　第一，逢轉(zhuǎn)必沉

　　向左轉(zhuǎn)沉左胯，向右轉(zhuǎn)沉右胯，邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐，要貫穿始終。

　　第二，逢沉必領(lǐng)

　　只要是沉，必有上下的對(duì)拉拔長(zhǎng)，上下有了，前后開(kāi)，前后有了左右找，自己的身體始終是個(gè)圓球，走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉，就有領(lǐng)，領(lǐng)起來(lái)再找前后和左右。沒(méi)有領(lǐng)，找到左右也沒(méi)用。

　　學(xué)習(xí)太極拳要掌握松沉的規(guī)律，有的人說(shuō)，學(xué)習(xí)太極拳就是要松，但是如果太松就失去了練武意義，因此，要松沉結(jié)合。

　　第三，逢起必落

　　兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，一條腿起，另一條腿必落，不是腳的起落，而是胯的感覺(jué)。怎么找，就是要端平兩胯。

　　比如云手，一條腿起的時(shí)候，領(lǐng)一條腿的胯根要下沉，這樣做的目的，是為了保證身高沒(méi)有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。

　　第四，逢定必松沉

　　是指在所有的定勢(shì)快到位的時(shí)候，要向下松沉，明顯的就是肩胯。肩一松，尾閭一收，就感覺(jué)有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟，不要到腳掌，任何動(dòng)作都是如此。

　　太極拳24式的對(duì)身心要求

　　心靜

　　心不靜，則不專，一舉手，前后左右全無(wú)定向，故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動(dòng)，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力，我亦有力，我力在先;彼無(wú)力，我亦無(wú)力，我意仍在先。

　　要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。

　　心靜是練好太極拳的基礎(chǔ)，心靜可以放松，排空雜念，打完整套拳法后，會(huì)感到心情愉悅。

　　身靈

　　身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車輪。周身俱要相隨。

　　有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯(cuò);權(quán)彼來(lái)之長(zhǎng)短，毫發(fā)無(wú)差。前進(jìn)后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。