第一個營養(yǎng)早餐是一杯牛奶加一個水煮雞蛋，加一個蘋果，然后吃一小把的堅果。

　　第二就是蒸的玉米，加一個雞蛋羹，然后再吃一小把的堅果，再吃一個獼猴桃。

　　第三，紅薯、雞蛋羹、香蕉，一小把堅果。總體上要包含碳水化合物、蛋白質、和礦物質。

　　白領如何搭配早餐

　　熊苗：我推薦給白領人士吃的早餐，一是容易操作，二是節(jié)省時間。第一個營養(yǎng)早餐是一杯牛奶加一個水煮雞蛋，加一個蘋果，然后吃一小把的堅果。第二就是蒸的玉米，加一個雞蛋羹，然后再吃一小把的堅果，再吃一個獼猴桃。

　　為什么要推薦這樣的早餐

　　一個營養(yǎng)早餐它要包括四大類的營養(yǎng)物質。

　　第一要有碳水化合物，我們推薦玉米、山藥，這都屬于主食類的，它提供碳水化合物。

　　第二要含有優(yōu)質蛋白質，比如雞蛋、牛奶，這都是含有優(yōu)質蛋白質的。

　　為什么要推薦水果

　　蘋果或獼猴桃含有豐富的維生素和礦物質，那吃一些堅果有助于健腦。像這樣一個早餐推薦給白領人士是非常合適的。還可以推薦早餐三，比如說吃一個紅薯，吃一個雞蛋羹，吃一個香蕉，然后吃一小把堅果，這是非常好的。

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