中老年人打高爾夫球注意事項(xiàng)

　　高爾夫運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)的參與者在廣闊的場(chǎng)地上、多樣的地形和多變的天氣條件下，以盡可能少的桿數(shù)擊球入洞。

　　而整個(gè)揮桿過程中要保持身體的平衡、揮桿節(jié)奏和擊球時(shí)的釋放用力(沖擊球)，做到這三點(diǎn)，你就能打出很好的球

　　揮桿過程中保持好了身體的平衡就能保證擊球方向正確;良好的揮桿節(jié)奏是擊球準(zhǔn)確性的保證;下桿擊球時(shí)要以髖關(guān)節(jié)的啟動(dòng)為先導(dǎo);

　　良好的釋放用力是擊球距離的保證，擊球瞬間手腕的翻轉(zhuǎn)是釋放用力的加速器。對(duì)中老年人來說，揮桿的節(jié)奏比擊球的釋放用力更重要。

　　長(zhǎng)期從事高爾夫球運(yùn)動(dòng)，有利于改善和提高人體的健康水平，改善人的身體形態(tài)，可以突出發(fā)展平衡感、節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力。

　　改善心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性，對(duì)中老年人來說能夠增加鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　高爾夫運(yùn)動(dòng)在改善人們心理方面也很有幫助，使人們更加熱愛大自然，培養(yǎng)人與人之間的相互尊重、為他人著想的品質(zhì)，增進(jìn)人際交往能力，使人的心態(tài)更平和，不斷挑戰(zhàn)自我的精神，對(duì)意志的培養(yǎng)具有良好的促進(jìn)作用。

　　注意事項(xiàng)

　　1.打球前一天要了解打球當(dāng)天的天氣情況，根據(jù)情況做好充分的準(zhǔn)備。夏天要做好防暑、降溫、防曬、防雨、補(bǔ)充水分、能量等工作;

　　中老年人在天氣炎熱時(shí)打球好是在早晨或下午天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，同時(shí)還要根據(jù)自己當(dāng)天的身體情況量力而行。冬天或春秋天打球時(shí)也要根據(jù)當(dāng)天的天氣情況做好防寒保暖的工作，好在下午進(jìn)行。

　　2.無論下場(chǎng)打球或者在練習(xí)場(chǎng)打球時(shí)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)都是必要的。準(zhǔn)備活動(dòng)要因季節(jié)不同而有所調(diào)整，夏季天氣炎熱，肌肉比較放松，準(zhǔn)備活動(dòng)更容易做開，時(shí)間可以較短。

　　主要以徒手的、結(jié)合增加高爾夫球感的伸展運(yùn)動(dòng)為主，春秋天或冬天如果天氣較為寒冷，先進(jìn)行慢跑，再進(jìn)行拉伸活動(dòng);練習(xí)主要以增加擊球的球感，提高自信心為主要任務(wù)。

　　3.打球時(shí)合適的運(yùn)動(dòng)量=本人的大心率×70%=(220-本人年齡)×70%。